Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 110
Галина Алексеевна Серикова
Чередование сосредоточения и рассеивания, растягивания и расслабления мышц тела усиливает течение жизненной энергии в желудке, печени и селезенке.
По достижении уровня среднего дань-тянь на вдохе поменяйте положение рук, осуществите толчок левой рукой вверх и нажатие правой рукой вниз.
При выполнении упражнения могут возникать следующие ошибки.
1) Чрезмерное напряжение рук при их перемещении вверх и вниз. Понять, какое усилие оптимально, поможет представление, как будто руки соединены гимнастическим жгутом. Напряжение, с которым разводятся руки, не должно превышать степени растяжения этого жгута.
2) Работа исключительно рук. В упражнении обязательно должен быть задействован корпус. Когда разрывается связь между руками, туловище сохраняет неподвижность, но при разворачивании ладони оно немного переориентируется в сторону подъема руки. То есть если поднимается правая рука, то и корпус слегка разворачивается вправо, и наоборот. Это требуется для закручивания ци в виде спирали в нижней части позвоночника, в точке мин-мэнь.
Для правильного выполнения упражнения имеет значение и направление взгляда: при поднятии руки он должен быть устремлен на руку, после расслабления рук – вперед.
Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»
Краткая формула
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях и располагаются вдоль бедер. Держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Сделайте шаг левой ногой, согните колени и примите «позу всадника» (расстояние между ступнями составляет две ширины плеч). В то же время упритесь руками в колени таким образом, чтобы ладони смотрели вниз, а большие пальцы находились на внешней поверхности бедер. Отклоните корпус вправо, перенесите вес тела на правую ногу, сильно нажимая ладонью правой руки на правое колено. Одновременно направьте левое плечо вниз, поверните голову вправо. Далее, немного выпрямляя туловище, повторите упражнение в другую сторону.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 32.
Развернутая формула и комментарий
Целый ряд негативных факторов (плохая экология, несбалансированное питание и др.) могут приводить к аккумулированию избыточного ци в среднем дань-тянь (в зоне солнечного сплетения) и провоцировать боли в области сердца. Этого не случится, если излишнее количество жизненной энергии, накопленной в сердце, перевести в легкие, где ее можно скорректировать с помощью дыхания.
В соответствии с концепцией энергетической сферы, которой обладает каждый человек, данное упражнение рассчитано на то, чтобы развернуть ее в ту или иную сторону при повороте туловища.
Если при выполнении «третьего отреза парчи» ставилась цель направить течение ци по передне– и заднесрединному каналам и вдоль поясницы, то благодаря упражнению 4 можно провести жизненную энергию под лопатками по диагонали по обе стороны позвоночника. В результате омываются сердце и легкие, из среднего дань-тянь уходит избыточная энергия. При поворотах туловища в «позе всадника», когда руки упираются в колени, а грудная клетка разворачивается, освобождаются легкие, что приводит к поглощению излишков ци из среднего дань-тянь.
