Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 104
Галина Алексеевна Серикова
Примите исходное положение, поместите руки в зону нижнего дань-тянь таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой, а большие пальцы соприкоснулись. Вдохните и одновременно разведите руки в стороны (избегайте частой ошибки, когда руки располагаются на разном уровне), как бы обхватив шар и устраняя невидимую преграду на пути.
Достигнув плеч, на секунду зафиксируйте руки, разверните их, направив ладони вверх. При этом необходимо, чтобы ладони оказались строго на уровне плеч, а локти были обязательно ориентированы вниз (возможная ошибка: при подъеме рук локти направлены в стороны). По-прежнему на вдохе поднимайте руки через стороны вверх и соединяйте ладони на уровне лба (возможные ошибки: слишком сильное сжатие ладоней и соединение их выше лба). Переведите взгляд немного вверх.
На выдохе опускайте руки (большие пальцы должны оказаться на уровне среднего дань-тянь (не ниже!), кончики остальных пальцев – на уровне шеи или немного ниже, но не доходить до живота), перемещая их вдоль переднесрединного меридиана, словно выжимая воздух из легких.
На уровне груди задержите руки и полностью выдохните. В этот момент ладони могут немного подрагивать, но это не должно быть следствием слишком сильного сжатия (для недопущения этого представьте, что между ладонями находится лист бумаги, который нельзя сминать или как-то еще деформировать). Совершая это движение, переведите взгляд вслед за руками немного вниз. Расслабьте руки и доведите их до зоны нижнего дань-тянь, не позволяя большим пальцам разъединиться.
При фиксации рук на уровне плеч на ладонях лежит баланс небес. Вообразите, что руки его поддерживают (ровный овал, поместившийся между руками, и образует вашу энергетическую зону). При этом точки лао-гун, находящиеся в центре ладоней, должны нагреваться. На этом этапе упражнения необходимо контролировать положение тела – спину выпрямить, а нижнюю часть живота втянуть.
Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
Краткая формула
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и поместите их на уровне нижней части живота. Сцепите пальцы, направьте ладони ребром к телу.
Плавно поднимите руки, сохраняя их положение. На уровне груди поверните руки ладонями к себе, на секунду зафиксируйте эту позицию, затем направьте ладони от себя. Продолжая движение, поднимите руки над головой. Немного разведите их в стороны, плавно опустите, внизу опять сцепите пальцы и вернитесь в исходное положение.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 29.
