Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 102

Отличительными чертами комплекса «Бадуаньцзинь» являются простота упражнений, доступность, отсутствие (по крайней мере, первоначально) сложных методов концентрации внимания. Кроме того, для занятий не требуется много места и какого-либо специального оборудования. Достаточно условий обычной городской квартиры.

При систематических тренировках наблюдается оздоровительный эффект: повышается тонус организма, устраняется усталость, регулируется обмен веществ. Положительные сдвиги происходят и на психическом уровне.

Комплекс включает физические и дыхательные упражнения в комбинации с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие достигается благодаря единству физических и психических функций организма, то есть основано на связи сознания с деятельностью мышц и внутренних органов.

Упражнения нужно выполнять в плавном, медленном темпе. Амплитуда движений может быть различной и изменяться в соответствии с индивидуальными особенностями практикующих. Поэтому комплекс подходит людям с разной физической подготовкой (в том числе и тем, у кого она полностью отсутствует). Однако при наличии хронических заболеваний и в случае преклонного возраста необходимо проконсультироваться у врача.

Приступая к занятиям, надо придерживаться определенного алгоритма, в частности:

1) на одно упражнение отводить 3–4 дня и не переходить к следующему, не отшлифовав предыдущее;

2) сначала вникнуть в логику упражнения, понять особенности движения, потом попытаться выполнить комплекс, соблюдая естественное дыхание;

3) приступать к комбинации движений с дыханием и проработке методов концентрации только после того, как комплекс будет заучен до такой степени, что не придется задумываться над последовательностью действий.

«Бадуаньцзинь» можно практиковать как самостоятельный комплекс, а также при занятиях какими-либо видами спорта или боевых искусств.

В первом случае желательно соблюдать такой порядок:

1) Выполняйте упражнение утром, как минимум, 2 раза – сначала в качестве разминки (чтобы пробудить организм), потом с соблюдением всех требований (для стимуляции течения жизненной энергии).

2) Занимайтесь вечером, непосредственно перед отходом ко сну (чтобы избавиться от усталости, очистить сознание от проблем).

3) Полезно выделить немного времени (10–20 минут) для упражнений в 15–16 или 18–19 часов (чтобы активизировать мозговую деятельность и восстановить организм).

При выполнении комплекса есть моменты, которые необходимо строго соблюдать.

1) Спокойный дух. Занятия в состоянии раздражения или при наличии блуждающих мыслей бесполезны. Если не удается взять себя под контроль, выполните комплекс как обычную гимнастику (1–2 раза). Успокоившись, приступайте к занятиям с соблюдением всех требований.

2) Позиции тела. Прежде всего они должны быть естественными и удобными. Возникновение неприятных ощущений указывает на чрезмерное напряжение. Первое время необходимо анализировать, насколько правильно выполнены позиции и движения.