Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 40

Первый – «Излечение фобии рок-звезды» в главе 3 «Спокойствие», о создании глубоких фоновых изменений. Потом делали визуализацию «Камера-пузырь» из предыдущей главы, чтобы дать ей почувствовать большую безопасность. Затем мы взглянули на то, как она могла бы использовать музыку.

Она предпочла пользоваться плей-листом, а не расслабляющим рингтоном, ибо ей было необходимо расслабление только в строго определенное время дня.

Одно из преимуществ плей-листа – всегда приятно обратиться к музыкальной коллекции и выбрать из нее свои любимые мелодии. Само по себе это расслабляющий фактор. Как только Дженни сделала выбор, она потратила всего минуту на составление плей-листа, оставалось только нажимать клавишу проигрывания по дороге на работу.

Как только она выезжала по направлению к мосту, нажимала play и предоставляла ил ей-листу проделывать за нее всю остальную работу. Она оценила разницу по сравнению со своими прежними поездками, а еще почувствовала себя намного нейтральней и «нормально» переезжала через сам мост.

Между прочим, через пару месяцев Дженни заметила, что ее плей-лист работает уже не так хорошо. Она успела привыкнуть к песням, стала скучать от них. Тогда она выбрала несколько новых, и плей-лист заработал снова.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Ваша расслабляющая песня. Хорошенько подумайте обо всех песнях. Какая из них более чем любая другая вводит вас в состояние настоящего покоя? Загрузите композицию еще более глубоким ощущением релаксации, слушая и вспоминая тот момент, когда вы почувствовали крайнее расслабление (1 минута).

Потом слушайте ее в те моменты, когда пожелаете мгновенно почувствовать себя так же (1 минута).

✓ Ваш расслабляющий рингтон. Если вам действительно хотелось бы почувствовать расслабление неожиданно для себя, поставьте эту песню на свой мобильник в качестве рингтона. Отметьте эффект, который она производит на вас, когда звонит телефон (1 минута).

✓ Ваш расслабляющий плей-лист. Если вам действительно трудно выйти из стресса и расслабиться, создайте плей-лист из четырех песен – от той, к которой вы относитесь нейтрально, до той, которая абсолютно успокаивает и расслабляет (1 минута). Просто нажмите проигрывание перед тем, как захотите ощутить себя более расслабленно, продолжайте заниматься своими делами, пока прослушиваете запись.

ГЛАВА 9

План на почтовой открытке

Дэйву очень нравится его работа в музыкальном бизнесе, но день за днем он был невероятно загружен. Порой говорил, что должен всегда «находиться в рабочем режиме», чтобы все было сделано. День шел «в рабочем режиме» в интервале от восьми утра до пяти вечера. К пяти вечера напряжение начинало спадать, и последние несколько часов дня оказывались наиболее продуктивными. Он уходил с работы около семи вечера. Он бы и хотел уходить пораньше, но у него постоянно было слишком много дел. Кроме того, большинство служащих оставались в офисе до семи вечера, так что могли косо посмотреть на его ранний уход.