Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 39

На многих телефонах можно установить мелодию из коллекции записей. В качестве альтернативы, практически даром, можно купить подходящий рингтон на музыкальном сайте.

Замечание. Так же, как и в случае с вашей расслабляющей мелодией, стоит через некоторое время заменить рингтон. Это необходимо из-за привыкания к одной и той же мелодии, в результате чего сила воздействия музыки уменьшается. Потому и нужно через некоторое время переключать рингтон на что-нибудь более расслабляющее.

Ваш расслабляющий плей-лист

Нам не столь уж обязательно совершать мгновенный переход от состояния «напряжен» к состоянию «расслаблен». Расслабляющий плей-лист работает по определенной схеме. Суть ее в том, что некоторым людям в состоянии напряжения, натянутости, стресса тяжело приказать себе мгновенно расслабиться. Иногда для этого требуется несколько больше времени.

Для установки плей-листа потребуется минута, а потом пусть идет то, что вы можете послушать в любое время, занимаясь чем-то другим. Можете позволить этому медленно и эффективно вести вас по ступеням эмоционального состояния от напряжения к нейтральности и расслаблению.

Это работает по принципу «якорная цепь». Он заключается в том, что вы в нынешнем эмоциональном состоянии как бы перебираете руками цепь, переходя к большей расслабленности. Можно еще представить себе это так, словно вы медленно, поддерживая, ведете своего престарелого родственника к уютному креслу, так, чтобы у того создавалось приятное и расслабленное ощущение.

Сейчас хватайте iPod и выбирайте четыре песни:

1. Песню, к которой у вас нейтральное отношение.

2. Песню, которую вы находите довольно расслабляющей.

3. Песню, которую вы находите очень расслабляющей.

4. Песню, которая действует на вас расслабляюще в любой ситуации (возможно, вы выбрали ее в качестве расслабляющей песни ранее).

Создайте плей-лист в вашем iPod и расположите песни в правильном порядке. Озаглавьте это «Мой расслабляющий плей-лист». Если у вас нет МПЗ-плеера, создайте на CD или даже на старом добром кассетнике (1 минута).

Затем прослушивайте всякий раз, как только захочется почувствовать себя более спокойно, будьте уверены, одно из достоинств расслабляющего плейлиста – отсутствие необходимости делать что-либо еще в это же время.

Важно. Убедитесь, что не поддались искушению загрузить в плей-лист четыре любимые песни. Здесь должны быть нейтральные композиции к той, которая вас полностью успокаивает. Это и есть перетягивание себя из одного состояния в другое.

Фобия Дженни по отношению к мостам оказалась довольно обычной, продолжающей ряд из пауков, высоты и перелетов. Мы подходили к теме ее поездок на работу в трех разделах.