Читать «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» онлайн - страница 62

А к рукопашному бою намертво пропал интерес.

В чем дело?

Причин может быть несколько.

Причина первая – перетренированность.

Вашему телу нужен отдых. Причем отдых весьма продолжительный. То есть – на две-три недели постарайтесь забыть о тренировках, как вам это ни будет трудно. Я думаю, отдых от ставшей частью вашей жизни тренировки будет менее тоскливым где-нибудь на курорте, если, конечно, позволяют время и средства.

Причина вторая – вам надоели тренировки.

Да-да, вам просто надоело постоянно таскаться в одно и то же место и видеть одних и тех же людей, потеющих и кряхтящих в одних и тех же позах.

Смените зал. Хотя бы на время.

Если все надоело до того, что помаленьку назревает решение бросить все это вообще, подумайте о том, что через очень короткое время вы начнете потихоньку возвращаться к своему первоначальному состоянию. Те, кто были жирными, снова станут такими же, как были раньше. Тощие «сдуются». А так как желудок спортсмена привык к значительным порциям пищи, то со временем не исключено появление шарообразного живота (фигура типа «мягкий знак в профиль»).

Подождите с радикальными мерами. Отдохните, на непродолжительное время забыв о спорте.

Но – только на время.

Гарантирую: если Путь Воина – действительно ваш путь, то не пройдет и пары недель, и никакая сила не сможет удержать вас от желания вновь почувствовать в руках вес тяжелой штанги.

Причина третья – плато.

Вы достигли определенного физиологического предела, заложенного в человека самой природой.

Вот примерный перечень некоторых упражнений и тренировочных весов, характерных для плато мужчины средних физических кондиций 25–35 лет, не использующего анаболические стероиды и прошедшего в среднем за два-три года три тренировочных курса.

Жим штанги лежа – 100 кг.

Становая тяга – 130 кг.

Французский жим – 50 кг.

Подъем штанги на бицепс – 50 кг.

Подтягивания на турнике на зачет – 10–12 раз.

Отжимания от пола на зачет – 25 раз.

Чего-то чуть больше, чего-то чуть меньше в зависимости от сильных или слабых групп мышц, но в среднем примерно так.

Что делать?

Рецепт практически тот же. Отдохнуть две-три недели и – начать с самого начала !

То есть вернуться к упражнениям… первого курса.

Месяц поработать с упражнениями первого курса, причем с весами на 30 процентов ниже ваших рабочих, но с максимальным количеством повторений.

Да, это работа, характерная для красных мышечных волокон, ответственных за аэробную нагрузку. Но в данном случае такая методика работает! Поймите, это не тренировочный принцип на всю оставшуюся жизнь. Это вынужденная мера для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Пусть вы немного потеряете в объемах мышц. Зато четче станет рельеф, а белые мышечные волокна, ответственные за силу и львиную долю мышечной массы, получат существенный отдых.

Потом вспомните программу второго курса. Поработайте с ней два-три месяца, после чего вернитесь к своему обычному тренингу. В подавляющем большинстве случаев ваши тренировочные веса вырастут на 5—10 процентов. Продвинутые спортсмены меня поймут – это очень существенные результаты.