Читать «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» онлайн - страница 61
Дмитрий Олегович Силлов
Транквист
Посредством транквиста устраняются излишки подкожного жира по бокам в области талии.
Встаньте прямо, слегка присев, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулак правой руки в ладони левой.
1 рабочий подход.
Выполняйте быстрые наклоны вправо-влево, касаясь локтями середины бедер.
80—100 наклонов в каждую сторону (1 подход). (Фото 367–369.)
Аэробные упражнения
Транквист
1 рабочий подход. 80—100 наклонов в каждую сторону.
Махи стоя прямой ногой вбок и назад
1 рабочий подход. 100–150 махов для каждой ноги.
Махи стоя прямой ногой вбок и вперед
1 рабочий подход. 100–150 махов для каждой ноги.
Махи стоя прямой ногой вперед
1 рабочий подход. 100–150 махов для каждой ноги.
Махи ногой вбок лежа
1 рабочий подход. 100–150 махов для каждой ноги.
Скручивания на полу
1 рабочий подход. 100–150 повторений для каждой ноги.
Махи прямой ногой назад лежа
1 рабочий подход. 150 махов для каждой ноги.
подходы 5, 6, 7 выполняются без перерыва для каждой ноги. То есть, например, вы делаете 150 махов левой ногой, затем, не отдыхая, 150 скручиваний для той же ноги, после чего, не отдыхая, переворачиваетесь на живот и выполняете той же прямой ногой 150 махов назад.
Подробное описание аэробных упражнений смотри ниже в главе «Возможно ли стать здоровым и сбросить лишний вес без походов в спортзал?».
Курс пятый (вся жизнь)
Итак, позади без малого три года. Вы стали не просто культуристом – человеком с мускулистой фигурой и большой физической силой. Вы стали Личностью. Я думаю, что, если бы какой-нибудь древний китайский философ, исповедующий дзен-буддизм, вдруг ни с того ни с сего перенесся в наше время, он, увидев вас, наверняка решил бы, что наконец-то встретил человека, познавшего Дао (Путь).
Посмотрите на себя со стороны.
Изменилась не только ваша фигура. Изменилось ваше отношение к жизни. Вы уверены в себе, и, как следствие этого, вы спокойны и рассудительны. Вас уже не так просто вывести из себя (да и не каждый решится попробовать заняться этим рискованным делом). Вашему физическому здоровью можно позавидовать. Ведь «все болезни от нервов», а найдется ли на всем белом свете для вас повод потрепать свои нервы, закаленные в битвах с железом? Кто-то скажет, втайне завидуя, – «да он просто тупой качок, что с него взять?». Пусть говорят. Это всего лишь мнение того, кто еще не нашел своего Дао и вряд ли когда найдет. Потому что тот, кто его ищет
Но возможно, что сейчас на вашем пути появилась значительная проблема.
И хоть увеличивай, хоть не увеличивай веса тренировочных снарядов и интенсивность тренировок – ничего не получается. Даже при незначительном наращивании веса в, казалось бы, до боли знакомом упражнении снаряд становится просто неподъемным.
