Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 73

Составьте ему строгий распорядок дня, напишите его красивыми буквами на листе бумаги и вывесьте на видное место. Пускай ваш ребенок поднимается в одно и то же время и начинает день с небольшой, приблизительно пятнадцатиминутной гимнастики.

Составьте ему комплекс упражнений, а еще лучше – занимайтесь с ним рядом. Упражнения должны быть несложными, но достаточно активными, которые действительно должны давать заряд бодрости на весь день.

Давайте нагрузку на различные группы мышц (вращательные движения руками, повороты туловища в стороны, выпады вперед, махи ногами, прыжки на месте, бег на месте и т. д.).

За гимнастикой обязательно должны следовать водные процедуры. Начните сразу с обливания водой, причем водой теплой! Надо, чтобы ребенок адаптировался к самому процессу обливания. То есть в его голове должен остаться очаг возбуждения, или как говорят – доминанта на само обливание, которая постепенно будет расширяться.

Измерьте температуру воды, которую ребенок воспринимает как приятную. Скажем, она составляет 37–39 °С. Затем каждые три дня начинайте снижать температуру воды приблизительно на 1–2 градуса. Каким образом? Добавляя холодную воду в ведро, или (если в вашей квартире есть горячее водоснабжение) регулируя соотношение горячей и холодной воды вентилями смесителя. В зависимости от самочувствия ребенка температуру воды для обливания можно довести до 10 °С и даже ниже.

Если вы проживаете в деревне, старайтесь, чтобы ваш ребенок как можно больше времени находился на улице, на свежем воздухе – это самый естественный способ не только закаливания, но и улучшения состояния здоровья в целом.

Пускай он больше играет со своими сверстниками и меньше просиживает за компьютером. Купите ему и себе велосипед и лыжи и начните вдвоем преодолевать длинные дистанции. Это очень стимулирует и укрепляет иммунную систему.

Если проживаете в городе, то, конечно же, там много препятствий для нахождения ребенка на свежем воздухе. Многие родители стараются решить проблему простудных заболеваний при помощи посещения бассейна. Хорошее это дело и одновременно плохое. Хорошее потому, что плавание – это великолепный способ циклической тренировки, позволяющей максимально нагрузить мышечную систему человека, ребенка в частности. А это значит, что тренируются многие функции и системы организма, включая и иммунную систему.

Плохо потому, что вода, в которой будет находиться ваш ребенок, в большинстве своем обеззараживается при помощи хлорки или других химических средств. А это – страшный яд, который проникает в организм не только через кожу, органы дыхания, но даже через рот.

Поэтому, если в бассейне вода не обеззараживается при помощи ультрафиолетовых установок (хотя свои минусы есть и там), то не зацикливайтесь на этом, а подыщите своему ребенку другой вид спортивной деятельности. Если же летом есть возможность плавать в реке, озере, море, то не упускайте ее и продолжайте плавать с ребенком до глубокой осени [3] . Уверен, если этим будете заниматься регулярно, простуды оставят вашего ребенка в покое.