Читать «Простуда. Как защитить иммунитет?» онлайн - страница 30
Николай Григорьевич Месник
Методов закаливания очень много, но все они в конечном счете сводятся к закаливанию при помощи
Воздушные ванны и иммунитет
Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания. Воздушные ванны различаются по температурному принципу. Есть воздушные ванны холодные (0–8 °С), умеренно холодные (9—16), прохладные (17–20), индифферентные (21–23 °С).
Специалисты рекомендуют начинать закаливание с воздушных полуванн и только затем принимать полные ванны при комнатной температуре. Необходимо взять за правило, чтобы в вашем доме всегда циркулировал свежий воздух, а для этого просто необходимо, чтобы форточка всегда была открытой. То есть невозможно проводить воздушные ванны при плотно закупоренных окнах.
Конечно, лучше всего все закаливающие процедуры начинать с лета, тогда и наступление холодов организм встретит во всеоружии. Вот почему я всегда подчеркиваю, что основная причина наших болезней – конфликт с Природой, от которой мы прячемся в глухих стенах, а всякие ее «капризы» встречаем с паническим страхом. Поэтому холодный воздух, сквозняки, перепад атмосферного давления вызывают у человека уйму заболеваний.
Очень хорошо понимаю, что когда в квартире будет адский холод, то туда даже не всегда захочется заходить. Установите какую-то среднюю, приемлемую для вас норму температуры и всегда ее придерживайтесь. Или еще лучше, чтобы не донимать домочадцев, используйте для закаливания какую-то одну комнату, в которой вы будете пребывать больше всего.
Когда будете спать в прохладной комнате, необходимо как можно теплее укрываться. Не сомневаюсь, что вы давно заметили, когда в комнате прохладно, то сон всегда более крепкий и полноценный. Но как приходят летние жаркие деньки, сон сразу же нарушается.
Закаливающий эффект можно получать, если есть такая возможность, при ночном сне в саду, на веранде. Есть чудаки, которые это практикуют даже зимой. Не делайте этого! В конце концов, полноценного сна в зимних условиях никогда не будет. Даже если вы хорошо оденетесь и промучаетесь целую ночь, то этот так называемый сон вас доконает: кроме вреда для своего организма, вы ничего не получите.
Бравировать перед другими, что вы легко переносите низкие температуры, все-таки не надо. Все люди, независимо от того, каким видом закаливания они занимаются, холод все равно ощущают, как и до первых тренировок с ним. Просто, как я замечал раньше, у человека меняется отношение к низкой температуре, и не более того.
Каждому из нас приходилось видеть чудаков, которые в суровый мороз расхаживают по улице в рубашке с короткими рукавами. Это – лишнее! Этим людям так же холодно, как и остальным. Просто усилием воли они заставляют себя делать то, чему противится их организм. И очень сомнительно, что их иммунитет от этого крепчает – холодовый раздражитель должен быть для организма адекватным. Если этого нет, то в организме начнутся «сбои». Для таких людей важнее не здоровье, а собственное эго – дескать, я сильнее, ведь на меня смотрят люди! Подобные чудаки если и болеют ОРВИ, простудами, то очень тяжело.
