Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 177
Дэниел Грегори Амен
Собственная оценка _____
63. Я курю (или являюсь пассивным курильщиком).
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
64. Я пью более 2 больших чашек кофе, чая или темной колы в день.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
65. Употребляю аспартам и/или глутамат натрия.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
66. Мне приходится проводить время в среде, насыщенной токсинами (пары красок, испарения в парикмахерских и маникюрных салонах или пестициды).
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
67. Провожу более часа в день за телевизором.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
68. Провожу более часа в день за видеоигрой.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
69. Помимо рабочего времени, провожу более одного часа в день за компьютером.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
70. Употребляю более 3 условных порций алкоголя в неделю.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
71. Имею избыточную массу тела и/или хочу сбросить вес.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
Основная анкета Программы AMEN: ключ к ответу
Ниже запишите количество пунктов в указанном диапазоне вопросов, которые вы (или кто-то из ваших близких) оценили значениями «3» или «4». Каждый диапазон соответствует проблемам в той или иной системе мозга.
________ 1–10: Проблемы с префронтальной корой (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 11–20: Проблемы с передней частью поясной извилины (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 21–30: Проблемы с лимбической системой (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 31–40: Проблемы с базальными ганглиями (более подробно рассмотрены в главе 4).
________ 41–50: Проблемы с височными долями (более подробно рассмотрены в главе 4).
Ниже указана степень вероятности реальных проблем в пяти указанных системах в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4».
• 5 вопросов = Проблемы очень вероятны
• 3 вопроса = Проблемы вероятны
• 2 вопроса = Есть некоторая вероятность проблем
(Если выявлена потенциальная проблема, обратитесь к соответствующему разделу книги.)
________ 51–53 Сонное апноэ. Если ваш ответ на один или несколько вопросов этого диапазона «3» или «4», возможно, вы страдаете сонным апноэ. Сонное апноэ означает, что у человека несколько раз за ночь прерывается дыхание. Это порождает недостаток поступления кислорода к мозгу, и человек может чувствовать себя усталым и подавленным. Это заболевание лучше всего диагностировать в лаборатории исследования сна. Лечение сонного апноэ нередко значительно меняет в положительную сторону настроение и энергию. Если вы подозреваете наличие этой проблемы, поговорите со своим врачом.
________ 54–56 Гипогликемия. Если вы ответили на три или более вопросов оценками «3» или «4», следует проверить, не понижен ли у вас уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара, или гипогликемия, может породить симптомы тревожности и апатии. Для баланса вашего настроения и уровня тревожности может быть очень полезно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, а также устранить большую часть простых углеводов из вашего рациона (сахар, хлеб, макаронные изделия, картофель и белый шлифованный рис).
