Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 168

• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.

• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.

• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.

• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.

• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.

• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.

• За составление списка ваших целей никому платить не придется.

• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.

• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.

С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:

• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.

• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.

• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.

Если ваш мозг противодействует изменениям

Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Именно небольшие шаги помогут вам достичь своей цели. Небольшая поправка может привести к большим переменам».

Катрина

Дабы старые нейронные проводящие пути реорганизовались в новые, требуется время. Вот несколько советов, которые могут помочь вам переучить свой мозг, чтобы оставаться на правильном пути.

Не пытайтесь изменить все сразу

Если вы пришли к решению провести изменения в своей жизни, вы, вероятно, захотите, чтобы они произошли прямо сейчас! Но в ходе практически 30-летнего опыта оказания людям помощи в осуществлении процесса перемен, я научился тому, что постепенное его осуществление — наиболее надежный путь к успеху. Многие пытаются провести все изменения разом, но практически неизбежно приходят к разочарованию и неудаче. Вам не следует изменять десяток привычных моделей поведения одновременно. Начните с нескольких самых важных — тех, которые оказывают наибольший непосредственный эффект, — и продолжайте двигаться дальше.

Верьте, что вы можете сделать это

Если вы не верите в себя, вы никогда не достигнете своих целей. В главе 8 мы говорили о том, как менять негативный настрой мышления на честный и позитивный, это поможет вам поверить в вашу способность измениться.

Вознаграждайте себя за любые достижения

Когда вы достигаете краткосрочных целей, поощрите себя за это, но, конечно, не покупкой торта. Празднуйте достижение так, чтобы не нанести вред своему мозгу. (Почему мы празднуем дни рождения, повышения по службе и другие успехи с продуктами и напитками, ухудшающими функцию мозга и заставляющими нас полнеть?) Найдите полезные для мозга способы вознаграждения себя, не относящиеся к еде или питью. Вот некоторые способы.