Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 166

• Инфекции.

• Гормональные проблемы.

• Анемия.

• Черепно-мозговая травма.

• Токсины в окружающей среде.

• Многие лекарства.

• Хронический стресс.

• Посттравматическое стрессовое расстройство.

• Злоупотребление кофеином.

• Курение.

• Вредные пищевые привычки.

• Недостаток сна.

• Избыток алкоголя.

• Чрезмерная гиподинамия.

• Низкий/нестабильный уровень сахара в крови, независимо от причины.

Вот способы, позволяющие увеличить вашу энергию:

• Устранить по возможности факторы, перечисленные выше.

• Спать не менее 7–8 часов.

• Придерживаться полезного для мозга рациона.

• Следить за уровнем сахара в крови.

• Заниматься физкультурой и спортом 4–5 раз в неделю.

• Применять методики снижения стресса.

• Проверить и оптимизировать уровень гормонов.

• Медитировать.

• Питаться низкокалорийной, богатой клетчаткой пищей (фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно).

• Пить зеленый чай.

• Принимать натуральные пищевые добавки.

Иногда самым главным провокатором отступничества можете быть вы сами (и ваши вечные оправдании). Увы, многие из нас без труда находят миллион оправданий тому, почему они не могут заниматься спортом. Даже у меня бывают дни, когда я веду полномасштабную битву со своими «отмазками», чтобы выйти за дверь.

Наиболее распространенные оправдания для того, чтобы не заниматься спортом

• Я слишком устал.

• Я очень занят.

• Я чересчур толстый, чтобы ходить в тренажерный зал.

• Я уже стар, чтобы заниматься спортом.

• У меня и так большой стресс.

• Уже стемнело.

• Моросит дождь, лучше посижу дома.

• Слишком холодно.

• Я не знаю, каким спортом мне заниматься.

• Мне скучно тренироваться.

• Я с детства ненавижу физкультуру.

• Я уже опоздала на 5 минут на занятия по аэробике, так что лучше не ходить вообще.

• У меня еще все болит после вчерашней тренировки.

• У меня нет настроения.

• Я достаточно двигаюсь, работая по дому.

• У меня нет красивого спортивного костюма.

• Тренажерный зал расположен слишком далеко.

• Мне не с кем оставить детей.

Сейчас вы уже прекрасно понимаете, что все эти отговорки есть не что иное, как АНЕМы. Такая автоматическая негативная позиция истощает вашу энергию и сразу гасит всякую мотивацию к занятиям спортом. Если эти отговорки засели в вашей голове, вернитесь к главе 8 и выполните упражнение, которое поможет поставить их под сомнение.

Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья

Брук, 22 лет, хотела привести себя в форму и прекратить свое унылое и эмоциональное переедание. Она знала, что ей поможет физкультура, прием поливитаминов, рыбьего жира и витамина D. Но ее беспокоила стоимость абонемента в тренажерный зал и цена высококачественных добавок, поэтому она отказалась от спортивных занятий и нутриентов, которые были ей необходимы, и продолжала переедать.

Иметь избыточный вес — вот что на самом деле накладно. Он может разрушить ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям, истощающим мозг и ваш банковский счет. Кроме того, исследования указывают на связь между ожирением и низкой зарплатой, а также уменьшением предложений доступных вакансий.