Читать «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» онлайн - страница 25

Мне вспомнился один случай. Тогда у меня выдался сложный жизненный период, я работала по двадцать четыре часа в сутки, ужасно уставала и на нервной почве почти перестала спать. Я пыталась придерживаться системы, опасаясь, что мой вес поползет вверх. Однажды вечером я вернулась домой часов в десять. Несмотря на то, что в течение дня мне удалось плотно позавтракать дважды, пообедать и даже полноценно поужинать, я ужасно захотела яичницу. Я мысленно уговаривала себя потерпеть до утра. Я представляла в красках, как утром я достану из холодильника яйца, копченую колбасу, сыр, помидоры, добавлю к этому всему несколько кусочков хлеба и съем огромную порцию столь желанного блюда.

И что, вы думаете, случилось утром? В ту ночь мне, «к сожалению», удалось выспаться, и утром я с трудом впихнула в себя йогурт, кусочек колбасы, кусочек сыра и одно печенье. Было и смешно и обидно. Я так мечтала о том, что мой завтрак сложится самым «ударным» образом, но этому не суждено было сбыться. И сразу же вспомнилась история с пахлавой, которую я описывала еще в первой книге, когда, отложив сладости на утро и проснувшись в пять утра, чтобы их поглотить, я еле впихнула в себя небольшую порцию желанного продукта.

Так что высыпаться в деле похудения — важно. Контролировать свой аппетит гораздо проще, когда вы не нервничаете, пребываете в спокойном расположении духа. Я думаю, многие из вас замечали, что способность принимать рациональные решения после отдыха возрастает. Вы действуете более здраво, рассудительно. Поверьте, если вы полноценно спите, уговорить себя на то, чтобы съесть порцию какого-то блюда завтра утром, вам будет гораздо проще. Ведь мы употребляем на нервной почве много лишнего, об этом я уже писала чуть выше. То есть, высыпаясь, вы убиваете сразу трех зайцев: вы становитесь спокойнее, лучше контролируете свой аппетит, который, в свою очередь, становится ощутимо меньше.

К сожалению, решить проблему недостаточного сна, просто поговорив об этом, — сложно, выход только один — больше спать. Я понимаю, что в теории это звучит замечательно, но на практике — трудновыполнимо. Тем не менее постарайтесь осознать, что вам это действительно необходимо, особенно если вы собираетесь худеть. Попробуйте организовать мужа или кого-то из домашних для ночного кормления малыша, если проблема вашего недосыпа в ребенке. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы поспать, если чувствуете, что недобрали необходимые часы. Я знаю, как это сложно, что всегда находятся более важные дела, но здесь важно научиться хотя бы время от времени ставить свои интересы на первое место.

Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение:

Упражнение «Мои интересы»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите — «Мои интересы», правую — «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И заполните соответствующие половинки. Например: «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой, ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет означать, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе.