Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 62

Во время вдоха, когда вы частично поднимаете ваши ступни, необходимо держать пятки вместе, для того чтобы избежать риска растянуть лодыжки.

Будьте осторожны: эта асана более сложная и может быть опасна, если не выполняется постепенно и осторожно. Никогда не относитесь легкомысленно к тому факту, что ваше тело составляет одно из ваших величайших богатств. Считайте себя защитником и хранителем своего тела и ведите себя соответственно.

Чтобы укрепить содружество вашего душевного тела и остаться в равновесии на ваших больших пальцах ног без большого риска или трудностей, сосредоточьтесь на точке, находящейся на расстоянии более двух метров перед вами на уровне земли. Это послужит вам в качестве первой точки душевной энергии в течение всей вашей асаны. Вам также потребуется вторая энергетическая точка, расположенная прямо над первой точкой. Если вы находитесь в помещении, представьте вертикальную линию до потолка. Вторая точка должна быть расположена на пересечении стены и потолка.

Когда выполнять эту асану

Хотя она освежает тело и может выполняться в любое время дня, это классическая вечерняя асана.

Преимущества выполнения асаны приветствия заходящего солнца совместно с дыханием Йоги

Дыхание Йоги научит ваше физическое и душевное тело концентрироваться на образах и усиливать их взаимодействие с вашей жизнью. Направляя первые движения энергии внутри вашего тела, вы начинаете ваше душевное обучение с более ярко выраженным ощущением осознания. Вскоре вы сможете заметить различные ощущения тепла, холода и пощипывания по всему вашему телу.

Вы только что применили начальную фазу прислушивания к своему телу в поисках физического равновесия. Оно основано на душевной устойчивости, которая является первой формой сосредоточенности. Это «внешняя концентрация». Она способствует снижению давления и улучшению кровообращения. Она снимает нервное и мышечное напряжение. Она укрепляет мускулы поясничной области, и является великолепной профилактикой с ишиаса. Она побеждает утомление и укрепляет разум и нравственность.

В результате этих асан вы почувствуете отчетливое расширение артерий, что вызовет ощущения тепла и холода вокруг вашего тела. Ваша кровь будет очищаться, и промывание артериальных волокон (капиллярных сосудов) значительно улучшится. Вы также сможете увеличить вашу легочную способность. Постепенно курильщики почувствуют отвращение к вкусу и дыму сигарет.

ГЛАВА 4

Асана ян совместно с дыханием океана

Встаньте прямо, руки расположены вдоль тела, позвоночник выпрямлен. Поставьте стопы параллельно на расстоянии пяти или восьми сантиметров друг от друга, чтобы большие пальцы ног были расположены прямо. Растяните остальные пальцы, чтобы они не касались друг друга. Сделайте глубокий вдох, чтобы насытить легкие кислородом. Это поможет сделать вашу кровь более жидкой. Продолжайте глубоко дышать, полностью расслабляя лицо и гортань, чтобы ваше тело обрело умиротворенное состояние. Сконцентрируйтесь на каждом движении дыхания, для того чтобы установить связь между физическим и душевным телом.