Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 60

Во время выполнения асаны будьте внимательны к вашему телу. Вы должны быть способны чувствовать все, что от него исходит. И также ваше тело должно чувствовать все, что исходит от вас, для того чтобы следовать за вами. Но не забывайте, что вы только начинаете его обучение. Затем приступайте к выполнению асаны.

• Встаньте, ноги прямо, руки расслаблены. Поверните ладони рук к вашему телу. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен от поясницы (нижняя часть спины) до затылка (верхняя часть спины).

• Расположите ваши пятки вместе, а большие пальцы ног – на расстоянии от тридцати до сорока сантиметров друг от друга, чтобы между вашими ступнями получилась пирамида. Вершина пирамиды будет у пяток (рис. 5).

• На вдохе сведите вместе большие пальцы рук, расслабьте запястья и поверните ладони по направлению к полу (рис. 6).

• Поднимите обе руки над головой и сомкните большие пальцы в мудре солнца, чтобы выровнять позвоночник (рис. 7). Мудра представляет собой способ расположения рук и тела таким образом, чтобы заблокировать глаза, уши, рот и так далее, удерживая энергию жизни внутри тела. Ее выполняют во время подготовки или завершения медитации и занятий йогой.

• Когда вдох будет завершен и ваши легкие наполнятся воздухом, поднимите лицо и ладони к небу. Широко разведите пальцы и слегка согните их, чтобы они приняли форму когтей. Потянитесь вверх всем телом. (рис. 8).

• Для выдоха расслабьте тело, удерживая руки и позвоночник выпрямленными. Разверните ладони рук наружу и расслабьте запястья, чтобы ваши руки свободно упали (рис. 9). В завершение вашего выдоха опустите руки в доль тела.

• Во время паузы после выдоха расслабьте тело, насколько возможно. Ваша асана завершена.

• Если ваше занятие ограничивается приветствием заходящего солнца, выполните двенадцать подходов перед переходом на новый уровень.

Во время этой асаны ритм вашего дыхания может возрастать, вызывая легкую одышку. Чтобы освободить ваше тело от напряжения и сбалансировать ритм дыхания, выполните асану освобождения.

Первая попытка выполнения этого дыхательного упражнения покажется трудной. Дайте себе время научиться дыханию океана. Принимайте его как мелодию легкого бриза, ласкающего вашу кожу. Он сможет пробудить восхищения внутри вашего тела и вызовет воспоминания приятных моментов, побуждая вас мечтать о лучшем.

Дыхательное упражнение разбудит тот уровень осознания, который поможет вам заново пересмотреть ценности, слишком часто остающиеся обделенными вашим вниманием.

Фаза 2: дыхание Йоги

Чтобы успешно и более глубоко общаться со своим душевным телом, вы должны больше просить его. Душевное тело очень чувствительное; но не всегда будет способно следовать за вами, если вы не знаете, как правильно его поддержать.