Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 64

Встаньте прямо, разведите ступни примерно на пятьдесят сантиметров. Опустите руки и положите кисти друг на дружку на расстоянии примерно пяти сантиметров от пупка.

Разверните ладони к небу и соедините кончики больших пальцев, чтобы они образовали пирамиду, которая символизирует мудру энергии (рис. 15).

Асана инь выполняется с помощью «квадратного» дыхания восьми: вдыхайте восемь секунд; сделайте паузу с полными легкими на восемь секунд; выдыхайте в течение восьми секунд и сделайте паузу с пустыми легкими на восемь секунд.

• В начале вдоха положите правую руку на левую и разверните ладонь и пальцы к полу.

• Медленно поднимите правую руку на высоту плеча (рис. 16).

• Вытянув руку перед собой, поверните ладонь к лицу. Отведите руку назад, оставляя ее прямой (рис. 17).

• Когда вы отвели руку до предела, откиньте запястье, как будто вы положили руку на воображаемую стену.

• Опустите плечо. Вытяните руку как можно дальше. Продолжайте заводить руку назад, насколько возможно (рис. 18).

• Наполните свои легкие воздухом и удерживайте это положение во время паузы.

• Для выдоха верните ваше запястье вперед, чтобы расположить ладонь снова перед собой. Ваша выпрямленная, но расслабленная рука должна опуститься тем же способом, что и раньше.

• Когда ваша рука находится перед вами, на высоте плеча, согните ее так, чтобы ваша кисть переместилась под другую руку.

• Сделайте паузу с пустыми легкими до того, как выполнить асану для другой стороны тела.

Польза асаны инь

Асана инь способствует очищению сознания, что иногда может вызывать внезапное головокружение. Сначала это может напугать вас, но это вполне нормально. Тем не менее вам следует быть очень внимательными. В самом начале избегайте выполнять эту асану в помещении с низкой мебелью и/или твердым полом, так как есть риск падения. Всегда следите, чтобы ваша голова была выпрямлена во время асаны, в то же время следите взглядом за траекторией вашей работающей руки, пока она будет находиться в поле вашего зрения.

С практикой значительно улучшится функционирование вашего тела, и ощущения головокружения исчезнут. Если вы все же ощущаете головокружение, то можете легко подавить его, не прекращая выполнение асаны. Просто закройте глаза и плотно сожмите веки на две секунды, затем откройте глаза. Повторите это два или три раза по необходимости. Каковы бы ни были причины ваших приступов головокружения, они исчезнут.

Эта асана тонизирует глазные мускулы и оптические нервы, улучшающие зрение. Она также регулирует энергию тела.

ГЛАВА 6

Ката искусного насыщения кислородом

Ката представляет собой упражнение, которое увлекает вас глубоко внутрь. Для выполнения ката искусного насыщения кислородом:

• Дыхание и движения тела должны быть согласованы.

• На вдохе полностью вытяните правую ногу назад. Когда она окажется позади вас, верхняя сторона стопы будет расположена напротив пола, а ваша подошва развернется к небу. Ваш вес будет на вашей левой ноге, а колено продвинется далеко вперед так, чтобы ахиллово сухожилие было туго натянуто.

• Поверните ладонь правой руки в том же направлении, что и ваше лицо, разведя пальцы и слегка согнув их в форме когтей. Прислонитесь к воображаемой стене.