Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 61

Для этого попробуйте дыхание Йоги. Эта асана практически схожа с дыханием океана. Однако вдох сосредоточен чуть ниже задней части гортани.

• Займите начальную позицию приветствия заходящего солнца, располагая ноги правильно в позиции мудры пирамиды.

• Поднимите руки вверх на вдохе.

• Оторвите пятки от пола. Поднимайте и опускайте их одновременно с руками в ритме вашего дыхания.

• Фазы дыхания:

1. Вдох: три секунды,

2. Пауза: три секунды,

3. Выдох: три секунды.

• После выдоха приподнимитесь на пальцах ног для обретения баланса тела (рис. 10).

• Разверните лицо и ладони рук к небу.

• После вдоха сделайте паузу и тяните свое тело вверх в течение шести секунд.

• Разверните ладони рук к полу, опуская скрещенные руки, а затем разводя их по сторонам тела во время выдоха.

• Выдох выполняется единым потоком, таким медленным и глубоким, насколько возможно, в то же время старайтесь сохранять расслабленность.

• В завершение следует шестисекундная пауза с пустыми легкими, которая помогает вам слушать свое тело до выполнения асаны освобождения.

• Во время шестисекундной паузы между вдохами полностью вытягивайте ваше тело (рис. 11).

Даже если техника дыхания Йоги кажется довольно сложной, вы вполне можете ее освоить. Было бы стыдно не предложить вашему телу методику расслабления, которая значительно улучшит вашу жизнь.

Существует способ упростить дыхание Йоги в виде «ученической» версии для того, чтобы сделать его более доступным и способствовать укреплению силы воли в ежедневной тренировке.

Во время вдоха вдыхайте тремя подходами по две секунды или шесть секунд всего, делая три паузы по две секунды, что в целом также составит шесть секунд. Это значит, что вы выполните вдох в шесть этапов:

1. Вдох: две секунды.

2. Пауза для всех движений: две секунды.

3. Вдох: две секунды.

4. Вторая пауза: две секунды.

5. Вдох: две секунды.

6. Третья пауза: две секунды.

В начале ваша дыхательная способность может быть недостаточна для выполнения этой асаны на ее высшем уровне.

Не заставляйте себя, так как это будет проявление агрессии против себя самого. Всегда старайтесь сделать все возможное без принуждения себя, чтобы ваше тело не страдало. Чтобы найти правильную глубину для дыхательных движений, вы должны представить дыхание глубокого сна (без храпа). Сделайте глубокий медленный вдох, который исходит из глубины гортани и успокаивает слух, подобно песне океанских волн. Для этого вам потребуется несколько раз остановиться во время вдоха, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на равновесии вашего физического тела.

Примерно после месяца тренировок ваша дыхательная способность возрастет. Вы постепенно почувствуете себя более спокойно в собственном теле. И когда вы поймете, что вы готовы и можете хорошо заботиться о своем теле, переходите от асаны Ученика к изучению первого варианта дыхания Йоги.

Особенности асаны приветствия заходящего солнца совместно с дыханием Йоги

Когда поднимаете руки, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете давление ваших ягодиц; поддерживайте это давление, пока не завершите вытягивание. Эта поза чрезвычайно эффективна для поддержания равновесия и полезна при устранении болезненного ишиаса из поясничной области спины.