Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 39

При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Упражнение 6

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 31).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх (фото 32).

2. Вернуться в исходное положение (фото 33).

3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх (фото 34).

4. Вернуться в исходное положение (фото 35).

5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги (фото 36).

6. Вернуться в исходное положение (фото 37).

7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги (фото 38).

8. Вернуться в исходное положение (фото 39).

9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 40).

10. Вернуться в исходное положение (фото 41).

11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 42).

12. Вернуться в исходное положение (фото 43).

13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 44).

14. Вернуться в исходное положение (фото 45).

15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 46).

16. Вернуться в исходное положение (фото 47).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.

Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног.

При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Упражнение 7

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 48).

1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 49).

2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки (фото 50).

3. Вернуться в исходное положение (фото 51).

4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 52).