Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 38

8. Принять исходное положение (фото 18).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.

Стимулирует циркуляцию Ки и крови в теле.

При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, ноги на протяжении всего упражнения были вместе.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в плечах, спине, пояснице и ногах.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 19).

1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу.

Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад (фото 20).

2. Вернуться в исходное положение (фото 21).

3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°.

Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу.

Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад (фото 22).

4. Вернуться в исходное положение (фото 23).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины.

Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).

При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзади стоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области шеи, плеч, поясницы и ногах.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 24).

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх (фото 25).

2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз (фото 26).

3. Вернуться в исходное положение (фото 27).

4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх (фото 28).

5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз (фото 29).

6. Вернуться в исходное положение (фото 30).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног.

Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног.