Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 37
Элиза Танака
2. Согнуть руки в локтях (фото 3).
3. Кисти рук сжать в кулаки (фото 4).
Вернуться в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 5).
1. Развернуть туловище влево назад, правую стопу развернуть внутрь на 45°, а левую – наружу на 180°.
Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги».
Одновременно выполнить толкающее движение правой рукой влево. При выполнении движения кулак правой руки разжимается, в конечной фазе ладонь правой руки направлена влево. Взгляд направлен влево (фото 6).
2. Вернуться в исходное положение (фото 7).
3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 45°, а правую – наружу, на 180°.
Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги».
Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо (фото 8).
4. Вернуться в исходное положение (фото 9).
Упражнение 3
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 10).
1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти (фото 11).
2. Развернуть туловище на 90° вправо (фото 12).
3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы (фото 13).
4. Принять исходное положение (фото 14).
5. Поднять правую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой кисти (фото 15).
6. Развернуть туловище на 900 влево (фото 16).
7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы (фото 17).