Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 41

6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).

7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).

8. Вернуться в исходное положение (фото 73).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.

Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.

При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.

Упражнение 10

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 74).

1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 75).

2. Вернуться в исходное положение (фото 76).

3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 77).

4. Вернуться в исходное положение (фото 78).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области локтей, запястий и пальцев рук.

Упражнение 11

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 79).

1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 80).

2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 81).

3. Принять исходное положение (фото 82).

4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 83).

5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 84).

6. Принять исходное положение (фото 85).

Выполнить упражнение 8 раз.

Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног.

При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, корпус прямым.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области ног, плеч и запястий.

Упражнение 12