Читать «Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения» онлайн - страница 60

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 60 ккал

Время приготовления – 30 мин

Ингредиенты

Свекла – 400 г

Капуста краснокочанная – 200 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Орехи грецкие измельченные – 20 г

Сок лимонный – 10 мл

Сахар – 5 г

Чеснок – 1 зубчик

Зелень петрушки и сельдерея – 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Свеклу помыть, запечь в духовке, остудить.

2. Краснокочанную капусту нашинковать, добавить сахар и соль, растереть руками, смешать с нарезанной небольшими кусочками печеной свеклой.

3. Затем добавить орехи, измельченный чеснок и заправить салат майонезом, смешанным с лимонным соком и сахаром.

4. Посыпать блюдо измельченной зеленью петрушки и сельдерея и подать на стол.

Салат из лука и арбуза

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 57 ккал

Время приготовления – 35 мин

Ингредиенты

Арбуз, нарезанный кубиками, – 600 г

Лук репчатый красный – 1 шт.

Уксус яблочный – 2 ст. л.

Листья мяты нарубленные – 2–3 ст. л.

Перец черный молотый – 2 г

Способ приготовления

1. Кубики арбуза выдержать в холодильнике в течение 30 мин.

2. Лук нарезать полукружиями, смешать с арбузом и выложить в салатник.

3. Полить подготовленные ингредиенты уксусом, поперчить, посыпать мятой и подать на стол.

Салат из консервированной фасоли

На 8 порций

Калорийность 1 порции – 86 ккал

Время приготовления – 30 мин

Ингредиенты

Майонез низкокалорийный – 100 г

Фасоль красная консервированная – 420 г

Маринад – 80 мл

Яйца – 2 шт.

Сельдерей – 80 г

Лук репчатый – 100 г

Перец сладкий без семян – 100 г

Соль – 1 ч. л.

Горчица – 10 г

Способ приготовления

1. Сваренные вкрутую яйца, сельдерей, репчатый лук и сладкий перец нарезать кубиками.

2. Смешать подготовленные овощи и яйца с консервированной фасолью.

3. Салат посолить, поперчить и заправить майонезом, смешанным с маринадом.

Салат картофельный с консервированным зеленым горошком

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 130 ккал

Время приготовления – 30 мин

Ингредиенты

Картофель – 550 г

Горошек зеленый консервированный – 200 г

Яйца – 3 шт.

Майонез низкокалорийный – 150 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель в кожуре поместить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения, отварить, затем остудить, очистить и нарезать кубиками.

2. Яйца сварить вкрутую, очистить и измельчить.

3. Выложить в салатник картофель, яйца и консервированный зеленый горошек, посолить по вкусу, заправить майонезом, перемешать и подать на стол.

Салат из кукурузы с перловой крупой

На 12 порций

Калорийность 1 порции – 120 ккал

Время приготовления – 20 мин

Ингредиенты

Сваренная перловая крупа – 500 г

Кукуруза консервированная – 200 г

Лук зеленый – 70 г

Перец сладкий (красный и зеленый) – 200 г

Цедра лимона – 5 г

Сок лимона – 2 ст. л.

Уксус бальзамический – 70 мл

Масло растительное – 3 ст. л.

Зелень укропа и петрушки – 10 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Сладкий перец помыть, очистить от семян и нарезать тонкой соломкой.

2. Зеленый лук, укроп и петрушку измельчить.

3. Сваренную перловую крупу, консервированную кукурузу, зеленый лук, натертую на мелкой терке цедру лимона и сладкий перец положить в салатник.