Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 105

При самомассаже стопы сядьте на кровать, выпрямите одну ногу, другую согните в колене. Массируйте стопу двумя большими пальцами, остальные скользят по подошве. Сначала проведите массаж пальцев. Затем по направлению от пальцев к пятке производите легкие поглаживающие, затем растирающие движения (спиралевидные и круговидные), можно «отягощенные». То есть вы утяжеляете вес одной руки, надавливая на нее другой. Сдвигание и «щипцы» – приемы разминания, которые вы можете здесь применить. Хорошенько разминайте ступню, все мелкие косточки: ноги заслуживают ежедневного ухода. Помните о том, что на подошве находятся зоны нервных окончаний всех органов человека.

Ахиллово сухожилие и голеностопный сустав поглаживают и растирают, захватывают рукой. Повращайте ступней, потяните ее на и от себя. Во время массажа конечностей не напрягайте спину и не наклоняйтесь сильно вперед. При массаже мышц голени сядьте, положив ногу на стул или поставив ее на маленькую скамеечку. Поглаживайте, растирайте, разминайте с поколачиванием мышц передней поверхности и похлопыванием задней поверхности голени. При массаже икр проведите также «выжимание» и потряхивание икроножной мышцей. Затем переходите к коленному суставу, особое внимание уделите проработке внутренних и наружных боковых связок, в конце несколько раз согните ногу в колене.

Самомассаж бедер можно проводить сидя (одна нога лежит), лежа. Уделите внимание всем поверхностям бедра: передней и задней, наружной и внутренней. Поскольку на верхней части внутренней стороны бедра у женщин расположены эрогенные зоны, массаж в этой области проводить не рекомендуют. Завершить массаж бедра лучше вращением в тазобедренном суставе 5 раз и сгибанием ноги раза 3–4.

Массаж ягодиц проводите стоя с отведенной в сторону массируемой ногой. Тяжесть тела перенесена на другую ногу, эта нога расслаблена. Поглаживайте, разминайте, выжимайте, встряхивайте, похлопывайте, поглаживайте. В заключение сделайте по два маха назад каждой ногой. При массаже поясницы поставьте ноги на ширину плеч и энергично растирайте кожу. Ощущайте позвоночник, разрабатывая его пальцами.

Спину массируйте так, как вам будет удобно, но лучше начать с трапециевидных мышц, расположенных в области «эполет», переходящих на спину. Живот массируйте, лежа с согнутыми ногами, максимально расслабив пресс. Не надавливайте сильно на мышцы живота, чтобы пальцы не проникали к внутренним органам. Движения выполняйте по часовой стрелке «подковообразно»: от правой нижней части живота вверх к подреберью, затем к нижней левой части живота, обходя мочевой пузырь.

При массаже груди непосредственно грудные железы не массируйте. Используйте все известные приемы, начинайте самомассаж с нижнего края шеи. Не забудьте массировать межреберные мышцы, это очень полезный и приятный прием. Самомассаж кисти начинайте с массажа каждого пальца, уделите внимание ладони, на которой так же, как и на подошве, находятся зоны нервных окончаний внутренних органов. Предплечье, локтевой сустав, плечо, дельтовидную мышцу (она окружает плечевой сустав) и плечевой сустав массируют «подробно», применяя все приемы. Самомассаж шеи начинают с задней поверхности сверху вниз. При массаже передней поверхности шеи начинайте движение от нижнего края грудины вверх.