Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 104

Поглаживанием вы начинаете и заканчиваете всю процедуру самомассажа. Поглаживание вы можете осуществлять продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно и комбинированно. Ладонь плотно прилегает к поверхности кожи, особенно в области суставов. Выполнять поглаживание можно всей поверхностью ладони, кулаком, тыльными поверхностями полусогнутых в кулак пальцев, подушечками пальцев. Поглаживание может быть разным по степени надавливания на кожу: спокойным или энергичным, в зависимости от цели массажных движений.

Вспомогательные приемы – это глажение, граблеобразное, гребнеобразное и щипцеобразное поглаживание. Пальцы ставятся раздельно или вместе, бывают согнуты в полукулак.

Растирание – прием, плавно сменяющий поглаживание, смещает или растягивает в разных направлениях кожу вместе с подлежащими тканями. Ваши руки уже не скользят по кожной поверхности, а сдвигают ее во время движения. Растирать можно ладонью, подушечками пальцев, локтевым краем кисти, большими пальцами, костными выступами согнутых пальцев – энергично, но мягко «пилите», «строгайте» и «выжимайте» кожу со скручиванием.

Растирание сменяется разминанием; ткани при этом приеме захватываются вашей рукой, оттягиваются, сдвигаются, растягиваются, сжимаются и попеременно сдавливаются. Разминание хорошо тем, что повышает тонус утомленных мышц и понижает его при утомлении, то есть нормализует их состояние.

Захватывайте ткани как можно глубже и «волной» идите вперед. Можно каждой рукой в отдельности разминать кожу, сдвигая ее одной рукой навстречу другой руке. Разминайте ткани всей кистью, пальцами, производя щипкообразные и горстевые захваты кожи.

Вибрация может проводиться руками или с помощью специального аппарата и применяется для более эффективного воздействия на глубоко лежащие ткани. Рука надавливает на ткань и совершает различные колебательные движения, не отрываясь от поверхности кожи, передвигаясь или производя манипуляцию на одном месте.

Вибрацию можно выполнять одним или двумя пальцами, всеми пальцами или ладонью. Скорость колебательных движений постепенно увеличивайте, после 10 секунд делайте перерыв на 5 секунд, выполняя поглаживание. В конце процедуры самомассажа «встряхните» ткани, проведите поглаживание, производя прикосновения все более легко, еле касаясь кожной поверхности.

Лучше будет, если вы займетесь массажем утром, после легкой гимнастики и душа. Если самомассаж будет выполнен правильно, он придаст вам бодрость, энергичность и силы на весь день. Вечерний самомассаж поможет быстро восстановить утомившийся организм, придаст силы для домашней жизни, что женщине просто необходимо. Самомассаж всегда начинается с массажа стоп, затем переходит на голени, колени, бедра, ягодицы, спину, шею, голову. Потом спускаетесь на грудь, живот и заканчиваете приятную процедуру массажем рук.