Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 103

Лучше всего применять массаж в комплексе с физическими упражнениями, водными процедурами, общим оздоровлением, очищением организма диетой и с помощью бани и сауны. Как возможно массировать лицо, не занимаясь ежедневным заботливым уходом за ним? Или ходить на сеансы массажа, а все остальное время заниматься хозяйственными делами и не уделять своему телу больше никакого внимания? Мы понимаем, что от домашних хлопот никуда не денешься, но важно понять также, что хозяйственные дела остаются навечно, а здоровье и красота уходят. Их можно, в принципе, дозваться обратно, но сделать это будет архитрудно. Лучше проводить легкую профилактику, а не пытаться угнаться за давно ушедшим поездом. «Давно ушедшим» не в плане количества прожитых лет и сравнения с зеленой юностью, а в плане обменных процессов, которые сложно выправить, отрегулировать и убрать изменения, вызванные именно их злобной деятельностью. И, перед тем как мы вам расскажем о технике самомассажа, напомним – не игнорируйте принципы правильного питания: диетического, раздельного, щадящего, которое отрегулирует обменные процессы в вашем организме и очистит кожу.

Самомассаж бывает аппаратный и ручной, общий и местный, также аутогенный, криомассаж (с помощью льда) и водный. Роликовые массажные дорожки, ручные ролики, щетки, рукавицы, собственные руки помогут вам приобрести прекрасное самочувствие и настроение. Если вы хотите провести общий массаж, вам потребуется около пятнадцати минут, на местный уйдет пять-десять минут.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы провести самомассаж? Освободите руки от украшений, примите легкий душ, вотрите в кожу немного крема или масла. Ложитесь и примите самую удобную позу, при которой мышцы массируемого участка тела будут наиболее расслаблены. Проводите самомассаж по ходу лимфатических сосудов и желез, не касаясь их руками. Не проводите самомассаж при высокой температуре, гнойничковых заболеваниях кожи, недомоганиях, колебаниях артериального давления.

Несколько слов о массаже по ходу лимфатических сосудов: верхние и нижние конечности (это руки и ноги) всегда массируются в направлении снизу вверх, от пальцев к основанию. Грудь также массируется снизу вверх; часть живота, находящаяся ниже линии талии, массируется сверху вниз, выше – снизу вверх. Шея массируется сверху вниз, к ключицам. Спина массируется в любом направлении. Лимфоузлы (под коленями, в паховой области, в подмышечных впадинах, за ушами, под нижней челюстью) массировать нельзя. Если какой-либо лимфоузел уплотнен и болезненно реагирует на прикосновение, массаж лучше не проводить, особенно в области, за которую «отвечает» лимфоузел. Обследуйтесь и выясните причину его воспаления.

Теперь мы поговорим с вами о самих приемах массажа, с помощью которых вы сможете эффективно сделать его себе или тому, кому нужно. Приемы массажа подразделяются на основные и вспомогательные. К основным относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание (элемент восстановительного массажа) и вибрация.