Читать «Сушка Тела: РАКЕТА» онлайн - страница 7

Это как с тренировками. Можно давать достаточный стресс для развития своих мышц и тогда они будет адаптироваться к нему (расти). А можно нагрузить свои мышцы избыточным стрессом (очень много подходов, повторений, часов и т.д.) и тогда у вас будет перетренированность вместо роста. В пером случае вы даете своему телу (мышцам) достаточный стресс для роста (а это и есть адаптация или привычка, если хотите). А во втором случае вы даете избыточный стресс, к которому ваше тело не в состоянии привыкнуть (у вас не может появится адаптация и привычка).

Для того, чтоб ваша режим питания стал для вас привычным, вам нужно:

• Ограничивать себя не значительно (ЧУТЬ-ЧУТЬ)

• Ограничивать себя постепенно (МЕДЛЕННО)

При подобной стратегии питания, у вас будет удовольствие от процесса и время для постепенного закрепления нового режима питания в виде хорошей привычки.

Еще раз: люди, которые резко садятся на диету, чаще всего не имеют шанса привыкнуть к ней, потому что это избыточный (а не достаточный) стресс. Удовольствия такая ситуация не доставляет. Причем чем дольше длятся такие резкие ограничения (которые мы называем диетой), тем меньше удовольствия. Как результат, хорошая привычка (нужная нейронная связь) не может возникнуть.

В данном материале я вас будет учить ограничивать себя таким образом (постепенно и маленькими дозами), чтоб у вас сформировалась нужная привычка. Вам никогда не придется сидеть на временных диетах и ненавидеть их.

Сколько и Какого Жира у Вас Должно Быть.

Прежде чем мы приступим к практическим моментам достижения нужного результата, я хочу обсудить с вами какой он должен быть и как сделать так, чтоб он сохранился с вами на всегда. Все эти вопросы так или иначе связаны с процентом жира в вашем теле. Итак, сколько же жира должно быть в вашем теле? К какому проценту имеет смысл стремиться? Существуют различные взгляды на этот вопрос, я придерживаюсь следующих нормативов:

мужчины = 10-15% жира женщины = 20-25% жира

Процент жира у мужчин

m JON is* m в* п» i%
Процент жира у женщин45% 40% 35% 30% 25% 20%

Pj р р о О О Оwj wt Г'1 1&1 1в1 1Б1

Если ваш процент жира в теле будет в указанных границах, то ваше тело, гормональная система и метаболизм в целом будут функционировать без всяких препятствия. Более подробно про это я расскажу в одной из следующих глав. Но сейчас запомните главное: избыточный жир (выше указанных норм) препятствует набору мышц и способствует набору жира. Если выбирать, то лучше иметь жира меньше средней нормы, чем больше.