Читать «Сушка Тела: РАКЕТА» онлайн - страница 8

Ок. А какие минимальные границы содержания жира в теле? Вообще, они достаточно растянуты и зависят от длительности нахождения с низким процентом жира. В целом, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем и самочувствием если вы постоянно находитесь в следующих границах:

• мужчины = 3-5% жира

• женщины = 8-13% жира

Много это или мало? Речь идет о таком проценте жира, который демонстрирует хорошо высушившийся к соревнованиям спортсмен. В принципе, если это длится пару недель, то в этом нет ничего страшного. Проблемы могут наступить если это длиться много месяцев. Тут подтверждения всего выше сказанного:

• Исследование про нижнюю границу жира у здоровых мужчин:

• А тут исследование как менялась композиция жира в теле и вес у соревнующихся атлетов высокого уровня за 10 недель подготовки к соревнованиям:

• Похожее исследование на обычных людях (футболистах): link.springer.com/article/10.1007/s11332-015-0228-y

Исследование как менялась композиция на соревнующихся женщинах. Интересно то, что жир горел лучше, чем мышцы на диете:

Какой жир должен быть у нас в теле? Дело в том, что у нас в теле может накапливаться жир трех видов:

• НЕОБХОДИМЫЙ (примерно 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин)

• ПОДКОЖНЫЙ (примерно до 20% у мужчин и до 40% у женщин)

• ВИСЦЕРЕЛЬНЫЙ (свыше 20% у мужчин и свыше 40% у женщин)

Как вы видите, жир нужен для работы ряда систем нашего организма в определенном количестве, которое мы называем условно НЕОБХОДИМЫМ. После того, как вы с помощью питания закрываете эти минимально необходимые потребности, у вас начинает откладываться запас в виде ПОДКОЖНОГО жира. Это тот жир, который портит наш внешний вид и от которого хочет избавиться большинство людей. Этот жир должен присутствовать для покрытия дефицита в НЕОБХОДИМОМ жире, если такая потребность возникнет. Вот почему я указал приемлемый процент жира:

• МУЖЧИНАМ = 10-15%

• женщинам = 20-25%

Это количество значительно больше минимально НЕОБХОДИМОГО уровня, с одной стороны. Но значительно меньше того количества, которое существенно портит вашу фигуру. Иначе говоря, подкожный жир должен быть в незначительно количестве для того чтоб ваше тело было в безопасности.

А вот дальше мы подходим уже к ВИСЦЕРАЛЬНОМУ жиру. Это внутренний жир. Он состоит из бурых клеток и находится в брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Сам по себе висцеральный жир не плох. Его задача - защищать ваши внутренние органы. Но для этого его должно быть достаточно, а не избыточно.

В обычных условиях, если человек не страдает ожирением, то наблюдается примерно такая пропорция:

НЕОБХОДИМЫЙ и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР = 9/10 ВИСЦЕРЕЛЬНЫЙ (ВНУТРЕННИЙ) ЖИР = 1/10

Однако, если общий процент жира в теле растет, то пропорция нарушается. После преодоления определенной границы (для мужчин это 20% жира в теле, а для женщин 40% жира в теле), процесс отложения висцерального жира драматично ускоряется.