Читать «Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке» онлайн - страница 26

«Сползание».

И.п. – упражнение выполняется вдвоем. Первый стоит боком в наклонном положении, упершись руками в колени для устойчивости.

Второй человек, подойдя вплотную, наклоняется вперед и сползает по партнеру вниз на пол, разводя руки в стороны и перекувыркнувшись, встает в и.п.. Первый человек подходит и выполняет упражнение.

Кувырок вперед.

Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой левой ладонью в пол, а правую ладонь развернуть пальцами назад и поместить снаружи от левой стопы, поджать подбородок у груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через правое плечо. В момент переката через спину развернуть колени под прямым углом и прийти в исходное положение (Рис. 12).

Рис. 12

Модификации упражнения: кувырок из положения стоя, кувырок в движении с шага, кувырок с разбега, кувырок с прыжка.

Упражнение «кувырок назад».

И.п. – стоя на коленях.

Наклониться назад, разведя руки в стороны и убрав голову в сторону, противоположную плечу, через которое выполняется кувырок. Принять и. п.

Модификация упражнения: кувырок из положения стоя.

Полет-кувырок.

Поставить ноги вместе, согнуть в коленях, наклонить туловище вперед, руки свободно опустить вниз. Переместить вес тела вперед, оттолкнуться от пола, в момент полета вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, поджать подбородок к груди, согнуть руки в локтях, перекатиться на спину, прижав ноги к груди и обхватив их руками, затем вернуться в исходное положение. Освоить это упражнение, перелетая через всю длину туловища лежащего на животе партнера и через всю спину стоящего боком партнера, наклонившего вперед туловище (Рис. 13).

Рис. 13

Переворот в сторону.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, раздвинув ноги в стороны, переместить вес тела сначала на правую руку, потом на правую ногу и вернуться в исходное положение (Рис. 14).

Рис. 14

Переворот в сторону с поворотом на 180°.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы и слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с поворотом на 180° влево и встать, поставив вместе прямые ноги (Рис. 15).

Рис. 15

Переворот боком через одну руку с поворотом на 180°.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку вытянуть в сторону, выйти в стойку на одной руке, соединить прямые ноги вместе, выполнить перевороте поворотом на 180° влево, поставив прямые ноги вместе (Рис. 16).

Рис. 16

Переворот вперед через прямые руки.

Поднять прямые руки вверх, вытянув носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться обеими ладонями в пол, выйти в стойку на руках, выполнить переворот вперед и встать на обе ноги (Рис. 17).