Читать «Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке» онлайн - страница 25

«Звезда».

исходное положение – упор лицом вниз, с широко раскинутыми руками и ногами (примерно на полторы-две ширины плеч).

Нужно одновременно переставлять по одной руке и ноге (левая рука – правая нога и наоборот) поочередно, чтобы оказаться в положении лицом вверх. При следующей перестановке – снова лицом вниз (Рис. 8).

Рис. 8

«Перекат лежа»

исходное положение – сидя на коленях.

Надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена (Рис. 9).

Рис. 9

«Волна».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Нужно подпрыгнуть вверх и упасть вперед-вниз, – руки перед грудью. При этом тело должно выгнуться дугой – ноги подняты вверх. Затем опустить ноги и поднять тело на вытянутых вперед руках (Рис. 10).

Рис. 10

«Перекат-кувырок».

И.п. – сидя на корточках.

Нужно повернуться вправо на 180^о, вытянуть руки в сторону поворота (ближней ставится рука, соответствующая стороне поворота, вторая рука рядом с внешней стороны) и по ним перенести вес тела на ближайшее плечо, верхнюю часть спины, перекатиться на другое плечо и принять и.п. лицом в другую сторону. Выполнять в одну сторону, затем в другую.

«Мае сикко».

И.п. – сейдза, руки на оби.

Из положения, сидя на коленях поставить вперед левую ногу и развернуть правую голень перпендикулярно левой. Затем опустить на колено левую ногу, поставить впереди нее правую ногу и развернуть левую голень перпендикулярно правой (Рис. 11).

Рис. 11

«Уширо сикко».

И.п. – то же.

То же самое, что и предыдущее, но движение выполняется назад.

«Сикко тэнкан»

И.п. – сейдза, руки на оби.

Выполняется два шага вперед, затем на одном из колен разворот на 360^о и продолжается движение вперед. Разворот выполняется через каждые два шага вперед на третьем.

«Круг тай-цзы».

И.п. – стоя, ноги на ш.п., руки перед собой.

«Рисовать» в воздухе перед собой обеими руками одновременно круг тай-цзы из двух фигур, имитирующих цифру «восемь». Выполнять в одну, затем в другую сторону.

Модификация упражнения.

Вращение двух бокенов или дзё двумя руками одновременно.

Это одно из основных упражнений для раскрепощения тела и установления согласованной работы обоих полушарий головного мозга.

«Ромашка».

И.п. – стоя, ноги на ш.п., руки на оби.

«Рисовать» лепестки цветка танденом, начиная из центра. Выполнять по кругу в одну, затем в другую сторону.

«Перенос тела через плечо».

И.п. – лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, руки вытянуты в стороны.

Поднять ноги вверх и перенеся их за голову перевернуться через правое плечо, приняв положение лицом вниз. Затем, поднять таз, подтянув ноги и опираясь на плечо, перевернуться обратно через то же самое плечо, приняв положение лицом вверх (И.П.). Выполнять поочередно через правое, затем левое плечо.