Читать «Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации» онлайн - страница 129

Стойка «Всадника» – базовая поза: это практически та же поза «Ву-Цзи», только ноги расставлены чуть шире, а руки согнуты в локтях, словно вы прямо сейчас схватитесь за узду (см. рис. 23).

• Стойка «Шаг вперед» – правой и левой ногой (см. рис. 24): классическая стойка «Шестьдесят на сорок» (основной упор – шестьдесят процентов – на ту ногу, что впереди, меньший – сорок процентов – на ту, что сзади). Выдвинутая вперед нога полусогнута, та, что сзади, выпрямлена, бедра направлены в сторону передней ноги. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите то же с другой ногой.

 Стойка «На пальце» – правом и левом (см. рис. 25): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пальцы которой касаются земли, а колено согнуто. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите другой ногой.

• Стойка «На пятке» – правой и левой (см. рис. 26): весь вес перенесен на одну ногу, бедра развернуты на сорок пять градусов в сторону ненагруженной ноги, пятка которой касается земли. Нога выпрямлена. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой ногой.

 «Перекрестная» стойка – направо и налево (см. рис. 27): перенесите весь вес на одну ступню. Другую отставьте назад за срединную линию тела. Согните колени, причем то, которое сзади, должно смотреть на переднюю ступню. Вернитесь в стойку «Всадника» и повторите с другой стороны.

 «Глубокая» стойка – направо и налево (см. рис. 28): перенесите весь вес на одну ступню, согнув колено и опустив центр тяжести как можно ниже. Другую ногу выдвиньте как можно дальше вбок в глубоком присесте. Руки вытянуты тоже вбок над выдвинутой ногой. С возгласом «Ки-ай!» поменяйте стороны, выпрямив согнутую ногу и согнув прямую, перенеся глубокий присест на нее, а руками делая над нею полную дугу на другую сторону. Повторите несколько раз. Вернитесь в стойку «Всадника».

Рис. 27. «Перекрестная» стойка

Рис. 28. «Глубокая» стойка

 Стойка «Белый журавль» – правая и левая (см. рис. 29): стоя на одной чуть согнутой ноге, поднимите руки над головой на ширину плеч, а свободную ногу согните в колене так, чтобы пальцы ее смотрели на колено другой. В удобном, приятном для вас ритме переступайте с ноги на ногу.

Рис. 29. Стойка «Белый журавль»

Рис. 30. Стойка «Медведь»

 Стойка «Медведь» – правая и левая (см. рис. 30): поставьте ноги удобно, чуть шире бедер, поверните ступни слегка внутрь, как бы косолапя. Перенесите вес на одно колено, согнув его и развернув бедра на сорок пять градусов к ненагруженной ноге. Руки держите, как лапы медведя, чуть скрючив пальцы, перед грудью на высоте плеч. Постояв так, поменяйте сторону.

Комплекс специальных поз меридионального цигуна

Прежде чем я познакомлю вас с этим комплексом, неплохо было бы еще раз вспомнить последовательность хода нашего единого меридиана и просмотреть каждую из его начальных и конечных точек. Сразу же после этого обзора мы перейдем к специальным позам для каждого меридиана.

Обзор классического хода каналов

Там, где заканчивается один канал, непременно рядом начинается другой, создавая единый непрерывный поток.