Читать «Позитивная (проектирующая) психология в школе» онлайн - страница 73

1. 6.

2. 7.

3. ___________________ 8. _______________________

4. ___________________ 9. _______________________

5. ___________________ 10. _______________________

ПРАКТИКУМ 2: СЕЙЧАС И ЗАВТРА

Представьте, что завтра контрольная работа по физике (математике, химии...). Какие мысли и образы это у вас вызывает? Запишите 10 ассоциаций с завтрашней контрольной работой.

1. 6.

2. 7.

3. ___________________ 8. _______________________

4. ___________________ 9. _______________________

5. ___________________ 10. _______________________

ПРАКТИКУМ 3: ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ

1. Сядьте поудобнее. Вспомните очень приятную, спокойную ситуацию. Подумайте о ней в течение 1 минуты. Измерьте свой пульс: ______

2. Вспомните очень неприятную ситуацию, закончившуюся вашим аффективным выплеском. Подумайте об этом 30 секунд. Измерьте свой пульс: ______

ПРАКТИКУМ 4: ОТПУСКАНИЕ ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ

Способ 1.

Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, где, в каком месте в вас гнездятся «плохие» мысли. Представьте их себе. Как они томятся, как хотят на волю. И откройте им дверь клетки, тюрьмы, распахните окно вашей души... Посмотрите, как они вырываются на свободу, счастливые... и чистые. И вы тоже стали чистыми. Проверьте, если еще какие-то негативные мысли остались, и их отпустите!

Способ 2.

Когда к вам придет «плохая» мысль, скажи себе: «Спасибо, мысль, ты пришла, чтобы научить меня, я понял(а), и я тебя отпускаю (то есть я не буду тебя думать!)»

Какие возникли ощущения от проделанного? Запишите, зафиксируйте их. ______________________________________________

ПРАКТИКУМ 5: СМЕНА ОБРАЗОВ

Если вы хотите справиться с какой-то вредной привычкой (например, не готовиться к урокам), то вам нужно определить, чем вы хотите эту привычку заменить (например, исправной подготовкой к урокам) и отчетливо это себе представить.

В расслабленном состоянии представьте сцену нежелания готовиться к урокам. Обведите эту сцену голубой рамкой. Представление должно быть как можно более отчетливым, с мельчайшими деталями и в цвете. Изображение должно быть трехмерным и «живым». В нижнем левом углу голубой рамки создайте обведенный белой рамкой образ вашей подготовки. Эта картинка должна оставаться черно-белой, плоской и маленькой.

Когда вы создадите оба образа, сосчитайте мысленно: «Раз, два, три». При счете «три» скажите себе мысленно: «Смена» и поменяйте образы. После этого образ, заключенный в голубую рамку, должен стать маленьким, плоским, черно-белым и располагаться в нижнем правом углу. Постепенно он становится расплывчатым, маленьким, уменьшающимся и исчезающим вообще. Образ в белой рамке (то, чего вы хотите), напротив, должен стать большим, трехмерным и «живым». Вы должны почувствовать все ощущения, которые испытываете от полной великолепной подготовки домашнего задания (удовлетворение, гордость, самоуважение и пр.). В вашем сознании мысленные образы как бы поменялись местами. И если вы сделали все правильно, то чувство раздражения и нежелания исчезнет и появится желание быть успешным и что-то для этого сделать (подготовиться к урокам).