Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 97
Стивен Хайес
Тревожность, как правило, основывается не на реальной опасности, депрессия — не на объективных причинах. Все чувства, которые обусловлены историей человека, а не текущей ситуацией, таковы. Некоторые из них являются не лучшим руководством к действию. Например, человек, переживший насилие, впоследствии может бояться близости, даже если его нынешний партнер проявляет чут кость и доброту.
В подобных ситуациях принятие и готовность необходимы еще по одной причине: без них невозможно жить полноценной жизнью. Например, человек, страдающий паническим расстройством и несколько раз переживший приступы панической атаки в торговом центре, больше туда не пойдет. Тревожность — отчасти обусловленная реакция.
Что касается походов по магазинам, свобода перемещения и т. п. вещи очень важны. В конечном счете этому человеку придется перешагнуть порог торгового центра. При этом выработанный условный рефлекс не исчезнет магическим образом. Войдя в магазин, с чем, по-вашему, он столкнется? С тревожностью. Если он ее не принимает, перед ним возникнет непреодолимый барьер.
Больше всего я избегаю следующих воспоминаний и образов:
.....................................................
Чтобы избегать их, мне приходится:
.....................................................
Больше всего я избегаю следующих физических ощущений:
.....................................................
Чтобы избегать их, мне приходится:
.....................................................
Больше всего я избегаю следующих эмоций:
.....................................................
Чтобы избегать их, мне приходится:
.....................................................
Больше всего я избегаю следующих мыслей:
.....................................................
Чтобы избегать их, мне приходится:
.....................................................
Больше всего я избегаю следующих моделей поведения и порывов:
.....................................................
Чтобы избегать их, мне приходится:
.....................................................
Как говорилось ранее, по злой иронии тревожность лишь усугубляется попытками намеренно избавиться от нее. Если человек решит начать жить полной жизнью только после того, как его тревога уйдет, ему, скорее всего, придется ждать очень долго.
Когда мы говорим о принятии или готовности, не имеем в виду принятие ситуаций, событий и моделей поведения, которые легко можно изменить. Если кто-то жестоко обращается с вами, мы вовсе не призываем смириться. Мы призываем принять тот факт, что вам больно, принять тяжелые воспоминания и страх, который будет сопровождать необходимые шаги к прекращению этой жестокости.
Если вы страдаете зависимостью, мы, конечно, не призываем вас ее принять. Но мы призываем принять свое желание употреблять наркотические вещества и чувство утраты, которое может возникнуть после того, как вы прекратите использовать свою излюбленную копинговую стратегию, принять эмоциональную боль, которая появится, когда вы перестанете приспосабливаться к своим чувствам с помощью наркотиков или алкоголя.
