Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 95

Разумеется, заботиться о себе необходимо, и если у вас действительно есть какая-то травма, к ней нужно относиться внимательно. Проявляйте мягкость по отношению к себе. Мягко подталкивайте себя вперед и продолжайте практику.

Осознанность в контексте

Все упражнения, описанные в этой книге, можно совмещать. Многие из техник, которым вы научились в этой главе, помогут вам освоить другие составляющие программы АСТ. Вы не только можете практиковать осознанность в повседневной жизни, вам нужно это делать, чтобы работать над дальнейшими упражнениями. В сущности, осознанность помогает работать и над упражнениями, описанными ранее.

Если вы чувствуете, что вам надо еще поработать над когнитивным НЕслиянием, попробуйте использовать техники осознанности, выполняя упражнения из предшествующих глав.

Кроме того, как уже говорилось, многие техники, представленные здесь, можно сочетать с другими. Экспериментируйте. Проверяйте, что для вас эффективнее. Используйте разные практики осознанности одновременно и сочетайте техники, которые, как вам кажется, дополняют друг друга. Не существует жестких правил; никто не скажет, как вы «должны» практиковать осознанность. Делайте то, что считаете нужным.

Не существует «правильных» способов бытия. Претензии на это лишь приводят вас в ловушки, которые так искусно генерирует словесная машина. Осознанность не есть более «правильный» образ жизни, чем прочие. Эта практика создана для того, чтобы вы сумели повысить свою психологическую гибкость, расширить репертуар реакций в любой ситуации. Многие исследования продемонстрировали, что более высокая психологическая гибкость очень полезна для людей, страдающих от разного рода расстройств, в том числе тех, которые побудили вас взять эту книгу и начать с ней работать.

Ни одна из техник, описанных в главе 8, не начнет действовать лишь потому, что вы о ней прочитали. Точно так же, вы не накачаете мышцы, читая описания физических упражнений. Эти техники будут иметь ценность, только если вы начнете их практиковать, причем регулярно. Если вы прочитали эту главу, просто чтобы понять, что такое осознанность, прекрасно. Вы понимаете. Теперь практикуйте. Вам понадобятся эти навыки, потому что сейчас мы намеренно приблизимся к боли, которая когда-то заставила вас взять в руки эту книгу.

Глава 9

Готовность

В главе 4 мы приблизительно определили, что значит принятие и готовность, когда искали ответ на вопрос: «Примешь ли ты меня таким, какой я есть?». Мы говорили, что проявлять принятие и готовность — значит говорить «да» Вселенной личного опыта в конкретный момент. Вот слова Дага Хаммаршёльда, бывшего Генерального секретаря ООН, в которых отчасти отражается сила принятия того, что посылает нам жизнь:

«Я не знаю, Кто — или Что — поставил передо мной вопрос. Не знаю, когда он был поставлен. Я даже не помню своего ответа. Но в какой-то момент я ответил “да”. Кому-то или Чему-то, и с этого часа ко мне пришла уверенность, что существование имеет смысл. И потому моя жизнь, подчиненная чужой воле, имеет цель».