Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 88
Стивен Хайес
Для начала настройтесь на размеренный темп. Не жалейте времени на выполнение каждого действия и обращайте внимание на то, что вы ощущаете, выполняя его. Поднимая вилку или отрезая кусок чего-либо, отслеживайте, что вы чувствуете.
Когда кладете кусок в рот и жуете, сосредоточьтесь на его вкусе и фактуре. Приятный он или отталкивающий? Не судите, просто замечайте это.
Не возникают ли у вас во время еды одни и те же мысли или чувства? Если да, отдавайте себе в этом отчет. Если хотите, можете использовать какие-то из техник, описанные на страницах этой книги.
Вы едите в одиночестве или с кем-то? Довольно интересно наблюдать за своим сознанием, в то время как вы взаимодействуете с людьми во время совместной трапезы. Не менее интересно замечать, какие всплывают мысли и эмоции, когда вы едите в одиночестве.
Поскольку всем нам приходится уделять время еде, чтобы жить, осознанное питание — отличная практика пребывания в настоящем, которая позволяет наилучшим образом использовать свое время.
Это упражнение поможет вам фокусировать внимание на отдельных аспектах сложного комплекса стимулов, концентрироваться на нескольких вещах одновременно или просто растворяться в мелодии. Классическая музыка может служить интересной метафорой. Более того, ее прослушивание само по себе — прекрасное упражнение по тренировке осознанности.
Выберите классическое произведение, например свою любимую симфонию, концерт или струнный квартет. Не важно, что именно вы будете слушать, главное, чтобы произведение исполнялось на нескольких музыкальных инструментах. Сольные сонаты для фортепиано или скрипки для этого упражнения не подойдут. (Даже если вы не слушаете классическую музыку, все равно попробуйте выполнить упражнение. Его можно выполнять и с другими музыкальными стилями. Но, как показывает наш опыт, с классикой проще, поскольку разные инструменты в ней прослушиваются четче, нежели в других стилях. Разумеется, данное упражнение можно делать, присутствуя на живом концерте.)
Включите музыку и начинайте слушать как обычно. После небольшого «разогрева» обратите внимание на звук одного или нескольких инструментов. Если это симфония, вы можете, начать с прослушивания струнных. Слушайте их осознанно.
Можете ли вы отличить звук виолончелей от звука скрипок? А как насчет басов? Удается ли вам услышать контрабас на фоне прочих струнных инструментов?
Теперь переключите внимание на другой инструмент или секцию. Слышите ли вы медные духовые инструменты? Ударные? Деревянные духовые? Старайтесь называть разные инструменты, слушая их. Если вы не слишком разбираетесь в классической музыке, просто выделяйте разные типы звуков.
