Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 86
Стивен Хайес
Вот список категорий, из которого вы можете выбирать. Разумеется, существует множество других категорий, но для данного упражнения достаточно и этих.
При выполнении этого упражнения предваряйте название категории словом «Это...». Например, если вы почувствовали, что сердце забилось быстрее, скажите: «Это ощущение». Если в ответ на учащенное сердцебиение испугались, что у вас начинается сердечный приступ, отметьте: «Это эмоция». Если страх настолько велик, что ощущаете необходимость вызвать врача, скажите: «Это порыв».
Данное упражнение можно выполнять сидя, в поездке, лежа на кровати, во время прогулки и т. д. Если вы приступили к нему, постарайтесь продолжать хотя бы несколько минут и даже больше. Если вы поймаете себя на том, что уже довольно долго молчите, проверьте, не увлекла ли вас какая-то мысль или чувство. Затем возвращайтесь к упражнению.
Категоризация субъективных впечатлений помогает обращаться с содержимым вашего сознания, не сливаясь с ним. Например, если вы думаете о том, что должны делать далее, ярлык «Это мысль» помогает вам оставаться в настоящем, соприкасаясь с тем, что происходит в настоящее время. Мысль может быть о будущем, но это просто содержимое вашего сознания. По сути, мысль существует сейчас, и умение это замечать — полезная привычка разума. Она поможет вам, когда вы столкнетесь с более сложным содержимым сознания (например, с мыслью о том, что у вас может случиться приступ панической атаки).
Изюм — довольно забавный фрукт. Мы просто закидываем его в рот, не особенно задумываясь. Вы наверняка удивитесь, обнаружив, насколько более глубоким может быть опыт поедания изюма, если делать это осознанно.
Для начала возьмите изюминку и съешьте ее так, как делаете это обычно. Теперь возьмите другую. Положите изюминку на стол перед собой и рассмотрите. Заметьте складки на ее кожице. Вглядитесь в разные формы, которые эти складки составляют. Затем возьмите еще одну изюминку и положите рядом. Обратите внимание, какие они разные. Двух одинаковых изюмин не бывает!
Одинаковы ли они по размеру? Подумайте об изюминках в контексте пространства, которое они занимают в комнате, на земле, во Вселенной. Сравните размеры двух изюмин.
Далее возьмите одну изюминку и покатайте ее между пальцев. Почувствуйте текстуру ее внешней стороны. Ощутите легкие липкие следы, которые она оставляет на ваших пальцах во время перекатывания туда-сюда.
Положите изюмину в рот. Покатайте ее во рту, над и под языком. Спрячьте сухофрукт за щеку. Не разжевывайте хотя бы в течение первых тридцати секунд! После этого начинайте есть изюмину так, чтобы прочувствовать ее вкус. Обратите внимание, как она перекатывается на зубах, когда вы ее жуете. Ощутите, как она проскальзывает вниз по горлу, когда вы ее проглатываете.
Теперь съешьте вторую изюмину, но на этот раз как можно медленнее. Жуйте ее как можно дольше — до тех пор, пока она не превратится в жидкую кашицу. Отличается ли вкус, если есть изюмину так, а не как в прошлый раз? Чем именно? Какой он по сравнению с первой изюминой? В чем разница между осознанным и обычным поеданием изюма? Запишите ответы на эти вопросы:
