Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 87
Стивен Хайес
.....................................................
Попробуйте выполнить аналогичное упражнение с чаем.
Пока чай заваривается, наблюдайте, как вода меняет цвет. Как только вы нальете воду, она станет светло-коричневой, светло-зеленой или розовой (в зависимости от сорта чая). Вскоре вода потемнеет. Дайте чаю настояться несколько минут, а затем уберите заварку. Внимательно рассмотрите цвет чая. Есть ли нюансы, которые вы прежде не замечали? Если да, запишите свои наблюдения:
.....................................................
Теперь обхватите чашку руками. Вы когда-нибудь ощущали ее так, как сейчас? Какова она на ощупь? Довольно горячая или просто теплая? Заметьте температуру.
Поднесите чашку к губам. Почувствуйте, как пар касается вашего лица. Подуйте в нее и заметьте, как пар поднимается к губам. Ощутите аромат чая. Вдохните его глубоко. Девяносто процентов вкуса вы ощущаете благодаря носу. Если не чувствуете запах чая — значит, вы не ощущаете и его вкус. Сделайте глоток. Обжигает ли чай губы? Он слишком горячий? Или в самый раз? Какой он на вкус? Старайтесь замечать свои ощущения, не оценивая их. Затем опишите свой опыт:
.....................................................
Любители вы чай, не важно — просто выполните упражнение. Обращайте внимание на то, как вам не нравится чай, когда вы его пробуете. И опишите свои впечатления. Глупо считать, что практиковать осознанность нужно лишь в приятные моменты. Так вы лишили бы себя половины впечатлений. Вы знаете, что придется многократно сталкиваться с неприятными переживаниями, поэтому вы можете ощущать их так же полно и принимать такими, какие они есть.
Описанные выше упражнения в действительности являются частью более масштабной практики, известной как осознанное питание. Существует множество методов этой практики, поскольку есть много разных школ. В одних упор сделан на медленном принятии пищи, в других — на тщательном пережевывании, в некоторых принято съедать ограниченное число продуктов, а в каких-то — концентрироваться на ощущении голода во время еды. И так далее.
Во многих западных культурах, в частности в Соединенных Штатах, не принято обращать особое внимание на пищу, которую мы едим. В мире, где царит бургер, еда воспринимается как необходимый фактор выживания. Что еще хуже, мы склонны воспринимать его как данность — как воздух, которым дышим. Мы воспринимаем еду как должное. В контексте этой книги осознанное питание — не просто правильный прием пищи, а практика осознанности. Осознание своего поведения во время еды вместо спешного поедания — прекрасный способ вернуть себя в настоящий момент. А наблюдение за собой во время еды — замечательная практика, позволяющая отстраниться от концептуального «я». Не важно, нравится ли вам такое занятие, как прием пищи. Важно практиковать связь с настоящим моментом. Чтобы практиковать осознанное питание, вы можете использовать те же техники и принципы, которые описаны в предыдущих упражнениях, только продолжать практику нужно в течение всего приема пищи. Выделите себе больше времени на следующий обед и попробуйте.
