Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 89
Стивен Хайес
Замечаете ли вы, что происходит, когда вы переключаете внимание между разными инструментами? Начинаете фокусироваться на звуке одного инструмента или секции? Если да, куда в этот момент уходят другие инструменты оркестра? Поэкспериментируйте с переключением внимания между разными звуками.
Теперь попробуйте удерживать звук двух разных инструментов или секций одновременно. Например, слушать струнные и духовые. Не «погружайтесь» в музыку! Осознанно замечайте и называйте звуки. Можете поэкспериментировать и далее с другими наборами инструментов. Или проследить за тем, как ваше сознание переключается между ними. На каком этапе вы осознаете только один звук, а на каком — множество? Если хотите, можете с этим немного поиграть.
Когда вы завершите экспериментировать с прослушиванием звуков отдельных инструментов оркестра, соберите их воедино. Осознайте, как играют все инструменты сразу. Обращаете ли вы внимание на одни звуки больше, чем на другие? Можете различать все разнообразие инструментов, слушая произведение как единое целое? Что происходит, когда вы слушаете все инструменты сразу? Становится ли звук другим, более масштабным? Попытайтесь понять, когда звук отдельных инструментов сливается в общее произведение. Осознанно наблюдайте затем, как вы взаимодействуете со звуком.
Если вы любите музыку, это упражнение многое вам откроет. То, как мы ее слушаем, в некоторой степени отражает то, как мы слушаем словесную машину, которую именуем сознанием. Во время страстных крещендо наше наблюдающее «я» часто полностью сливается с музыкой. Нас уносит словесная симфония. Однако если мы можем сохранять осознанность, слушая ее, мы обогащаем свой опыт во многих отношениях. Какое удовольствие осознавать отдельные звуки, которые производят разные инструменты, и при этом иметь возможность полностью погрузиться в страстный пассаж.
Быть может, вы научитесь воспринимать свою депрессию или тревожность как симфонию. Существует очень много грустных произведений, которые вызывают сильные эмоции. Старайтесь осознавать свои чувства, мысли, порывы, ощущения так, как вы бы осознавали звуки разных инструментов. Можете ли вы распознать разные ноты и аккорды? Это зачаровывает — осознание музыки, которую рождает ваш опыт.
Сфокусируйте внимание на своих ногах. Думайте о том, что они чувствуют, находясь там, где они сейчас. Постарайтесь осознать свои ноги, читая следующие строки.
Раз Труляля и Траляля
Решили вздуть друг дружку.
Из-за того, что Траляля
Испортил погремушку.
Получилось ли у вас осознавать свои ноги, читая этот детский стишок? Или вы заметили, что фокус осознанности переключается между содержанием отрывка и ногами? Вы осознавали свои ноги только время от времени, когда о них вспоминали? Или вам удалось делать это постоянно? Выделите несколько минут и ответьте на эти вопросы:
