Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 90

.....................................................

Данное упражнение интересно по ряду причин. Во-первых, оно требует делить пополам свое внимание между ощущением собственных ног и стихотворением. Кроме того, напоминает ситуации, когда мы погружаемся в какую-то свою историю и забываем обо всем, что происходит вокруг. Сливаясь с историей своей депрессии, тревожности или низкой самооценки, вы зачастую забываете о многих вещах, которые вас окружают и существуют для вас. Эта история порой становится единственным, на что вы обращаете внимание. А ведь можно замечать свои ноги, руки и воздух, которым вы дышите, миллионы прочих факторов, которые существуют внутри и вокруг, в то время как создается история ваших психологических страданий. Помните: думать о ногах нужно не для того, чтобы отвлечься от боли. Вы делаете это, чтобы практиковать возможность присутствия в настоящем моменте, намеренно и в любое время по своему желанию. Вы можете выполнять это упражнение, читая газету или даже эту книгу. Выберите то, на чем будете удерживать внимание, и посмотрите, способны ли вы это делать, одновременно фокусируясь на чтении.

Медитация

Во всех основных религиозных и философских традициях присутствует идея наблюдения своего «я». Разработано множесгво практик, помогающих людям тренироваться и вырабатывать осознанность. Одна из древнейших — медитация.

Проблема в том, что в нашей культуре медитацию понимают превратно. На Западе на ее счет укоренилось две точки зрения. Одни рассматривают медитацию как некую странную метафизическую практику, слишком сложную и эзотерическую для нормальных людей. Другие считают, что медитировать — значит сидеть и чувствовать, как ощущение спокойствия волной накрывает все тело, и что от медитации до просветления один шаг.

Ни одна из этих практик не приносит пользы. В дзен-буддизме существует форма медитации под названием дзадзен, которую многие практикующие на Западе именуют «просто сидение». Так и есть, это просто сидение. В ней нет ожидания волны спокойствия, которая омоет вас, никакой мистической составляющей.

Однако слово «просто» нельзя понимать буквально. Многое происходит, пока вы сидите. Например, вы не можете прекратить дышать или перестать чувствовать голод. На этом этапе вы должны догадаться, что еще не в состоянии прекратить. Вы не можете перестать думать. Это одно из величайших заблуждений, связанных с медитацией. Многие считают, что медитация — способ перестать думать или чувствовать, пребывая в каком-то спокойном месте. Все совсем не так!

Болезненные эмоции, мысли и физические ощущения в изобилии присутствуют в практике медитации. Но вы учитесь наблюдать, как они приходят и уходят.

Спокойное сидение в течение продолжительного времени и наблюдение за тем, что порождает ваше сознание и тело, — отличная практика принятия, НЕслияния, присутствия в настоящем. В сочетании с другими упражнениями, представленными в данной главе, просто сидение позволит выработать наиболее удобную для вас практику осознанности.