Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 84

Выберите удобное положение, например сядьте на стуле или лягте на пол либо на кровать. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь. Не засыпайте, но и не старайтесь бодрствовать изо всех сил.

Медленно направьте внимание на кончики пальцев. Почувствуйте их. Потрите их друг о друга. Что они ощущают? Чувствуете ли вы маленькие бороздки, которые формируют отпечатки ваших пальцев? Попробуйте прочувствовать свои подушечки пальцев. Какие они? Грубые от тяжелой работы или гладкие и шелковистые? Что вы ощущаете, когда трете их друг о друга? Обратите внимание на свои ощущения и продолжайте.

Опустите пальцы туда, где они были ранее. К чему они прикасаются? Лежат ли на одеяле вашей кровати, или на подлокотниках кресла? Что вы чувствуете? Поверхность твердая или мягкая? Есть ли у нее другие характерные особенности? Одеяло наполнено ватой? На подлокотниках кресла есть царапины или они гладкие? Выделите время и полностью прочувствуйте, каковы эти предметы на ощупь.

Переключите внимание на руки. Какие они? Расслабленные и тяжелые? Или все еще напряжены после рабочего дня? Как бы то ни было, все хорошо. Не судите, просто наблюдайте за ощущениями в руках и ладонях. Может быть, они чешутся или болят? Заметьте это, но не зацикливайтесь. Просто отметьте для себя и двигайтесь дальше.

Теперь обратите внимание на пальцы ног. Пошевелите ими немного. Они в ботинках ли в носках? Свободно ли вы можете ими двигать? Поводите ими по полу, чтобы ощутить поверхность, на которой они находятся. Какова она на ощупь? Можете ли вы определить, из чего она сделана, ориентируясь только на свои ощущения? Что вы можете сказать, судя по ним? Отмечайте для себя ощущения, которые появляются, когда вы направляете фокус осознанности на свои ноги.

Как расположена ваша голова? Если вы сидите, на той же она оси, что и ваша спина, или наклонена вперед, положена на грудь? Не пытаясь изменить ее положение, отметьте, как она расположена. Не существует правильных или неправильных вариантов расположения головы. Пусть она находится там, где есть. Теперь подумайте об ощущениях в своей голове. Не болит ли она? Расслаблена ли?

Сосредоточьтесь на своем лице. Что вы чувствуете? Есть масса ощущений, которые можно исследовать. Обратите внимание на свои брови. Расслаблены они или напряжены из-за переживаний? И снова не пытайтесь ничего изменить, просто фиксируйте. Теперь направьте внимание на нос. Что он ощущает? Вы можете свободно дышать или он забит? Как вы это ощущаете? Можете ли вы почувствовать, как прохладный воздух попадает в ваши легкие, или он теплый? Сосредоточьтесь на этом ощущении. Теперь обратите внимание на рот. Как он расположен? Сжат? Открыт? Закрыт? И как внутри — влажно или сухо? Чувствуете ли вы слюну, которая обволакивает полость рта и горло?

Исследуйте все, что ощущает ваше лицо. Возможно, вы чувствуете, что ваша кожа лоснится. Или же она суха. Вероятно, вы вообще ничего не чувствуете. Просто примите во внимание все, что заметите, и двигайтесь дальше.