Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 83
Стивен Хайес
Это не значит, что вы должны терпеть невыносимые обстоятельства. Если у вас боль в спине, с которой нужно совладать, сделайте это. Упорство без самоосознания — еще одна ловушка. Со временем вы увидите, что, если используете боль как оправдание, чтобы уклониться от практики, и осознаете это, боль можно научиться использовать иным образом.
В конечном счете практика осознанности должна превратиться в осознание каждого мгновения жизни. Это не особое состояние,в которое вы «входите», как, например, транс или самогипноз. Упражнения, приведенные в книге, просто помогут вам начать практиковать эти техники. Когда вы заметите, что осознанность входит в вашу повседневность, вы сами решите, продолжать ли соблюдение установленного вами же режима.
Практика
Практика осознанности означает ежемоментное соприкосновение с собственными переживаниями, НЕслияние с ними и их принятие. В техниках, рассмотренных выше, мы просили вас осознать конкретные аспекты своего опыта (например, свои мысли во временной перспективе, физические ощущения и переживания, лишенные имплицитных оценок). В этой главе вам предстоит замечать другие вещи и, реагируя на них, ориентироваться лишь на собственные переживания.
Иногда вам придется сталкиваться сразу со многими вещами. Справиться с этим можно по-разному. Порой вы будете перепрыгивать с одного на другое. Иногда у вас получится осознать целый ряд абсолютно разных аспектов. Некоторые упражнения направлены именно на это.
Осознанность ускользает от понимания, потому что эта практика намеренна и, следовательно, провоцирует оценки. Но истинная цель осознанности заключается в отстранении от любых оценок. Поэтому полезно отдавать себе отчет в том, что не существует правильных или неправильных видов практики осознанности. Просто будьте тем, кем вы себя ощущаете в конкретный момент времени (осознающим наблюдающим «я»). Если всплывают оценки, просто наблюдайте за ними, вместо того чтобы верить в них или не верить. Буквальное восприятие вербальных суждений о своем прогрессе — еще один пример слияния со словесным нарративом, который генерирует ваше сознание. Если вы воспринимаете за чистую монету мысли о том, удается или не удается вам осознанность, значит, словесная машина в очередной раз берет вас под контроль.
Практикуя, позволяйте себе все больше осознавать собственные ощущения, мысли, чувства. Проявляйте мягкость и не судите (даже собственные суждения!). Это не испытание, а просто жизнь. Теперь приступим к упражнениям.
После того как вы несколько раз прочитаете приведенные ниже инструкции, закройте глаза и следуйте им. Если хотите, попросите кого-то из близких прочесть вам это руководство или запишите его на аудио, чтобы затем воспроизвести нужное количество раз во время практики. Не нужно паниковать, если вас что-то отвлечет от выполнения упражнения. Просто возвращайтесь к настоящему моменту и продолжайте действовать согласно инструкции. (Можно обойтись без вспомогательных материалов, если вы запомнили, как выполнять это упражнение.)
