Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 82

Чтобы справиться с этой проблемой, неплохо бы каждый день посвящать практике какое-то время. Когда она войдет в привычку (если войдет), вы решите, нужно ли вам продолжать занятия. Каждодневная практика осознанности, вероятно, кажется вам скучной перспективой, но она стоит того, и многим людям действительно нравится. Нравится вам эта идея или нет, ваше отношение является лишь продуктом вашего сознания, а ваша цель — вернуть себе контроль над собственной жизнью, который в настоящий момент удерживает словесная машина. Учитывая это, гораздо эффективнее принять решение практиковать каждый день и жестко его придерживаться. Вот несколько советов, которые помогут вам организовать повседневную практику осознанности:

1. Назначьте время. На начальном этапе имеет смысл назначить определенное время дня или недели для практики осознанности. В описании сидячей медитации приводятся примеры конкретно для этого упражнения. Однако вы можете использовать базовые принципы, практикуя любые техники осознанности. Во-первых, нужно решить, сколько раз в неделю вы хотите практиковать. Мы рекомендуем заниматься практикой в той или иной форме ежедневно. Если вам кажется, что это не встраивается в ваш график, подумайте, сколько раз в неделю вы сумеете практиковать.

Во-вторых, неплохо установить временные рамки практики. Пятнадцать-тридцать минут для начала — очень хорошо. Откорректировать продолжительность вы сможете в дальнейшем, когда практика войдет в привычку.

2. Релаксация и отвлечение внимания. Многие воспринимают практику осознанности как возможность расслабиться, но это неправильно. Если вы расслаблены, прекрасно, но если напряжены — тоже нормально. Ваша задача заключается не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы осознавать все, что с вами происходит, не избегая своих ощущений и не сливаясь с ними. Нужно приобретать и отрабатывать навыки, которые пригодятся всякий раз, когда слова начнут доминировать над остальными формами опыта.

Неплохо найти место, где вы сможете практиковать, не отвлекаясь ни на какие другие дела. Однако это не значит, что вы должны исключить то, чем вас отвлекает собственное сознание. Если вы на что-то отвлекаетесь, просто отмечайте это. Наблюдайте за этим, принимайте к сведению и продолжайте практиковать.

3. «Мне слишком плохо, чтобы практиковать». В принципе, так не бывает. Выполняя некоторые упражнения, описанные далее, вы заметите, что, когда работаете по-настоящему, у вас возникают негативные переживания. Но это еще одна форма опыта, который вам нужно осознать. Не проблема, а возможность. Наверное, вы купили эту книгу отчасти потому, что уже сталкивались с негативными переживаниями. Ваша цель — узнать, что делать, когда подобные переживания возникают. Практика с наличием раздражения ничем не отличается от практики в состоянии тревожности или депрессии.