Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 80
Стивен Хайес
Когда возникает ощущение, подводите палец к слову, которое наиболее точно описывает ваше чувство (в левой части страницы). Другой рукой укажите на место, где это ощущение возникает. Например, если у вас напряжены плечи, левый указательный палец наведите на рисунке на слово «напряжение», а правый — на плечи. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, замечая, как возникают и уходят разные физические ощущения.
Поначалу вы будете испытывать некоторые затруднения (особенно из-за того, что вам нужно находить слова). Однако со временем все пойдет быстрее, и вы сможете сосредоточиться на наблюдении, в то время как ваши пальцы будут «описывать» происходящее.
Закончив упражнение, опишите, что вы испытывали во время его выполнения:
.....................................................
Наверное, у вас возникали разные ощущения. Физические ощущения обычно перемещаются из одного места в другое, из одного момента в другой, равно как и все остальное.
Возможно, выполняя предыдущее упражнение, вы заметили, что отслеживаемые вами ощущения содержат внутренние оценки. Ваше сознание автоматически оценивает эмоции, мысли и физические ощущения, как только они возникают. Например, комфортное физическое ощущение вы наверняка считаете «хорошим». А если в упражнении с временной шкалой переносились в отдаленное будущее, вероятно, у вас была какая-то «плохая» мысль. Сущность осознанности заключается как в том, чтобы оставаться в настоящем, так и в том, чтобы отстраняться от внутренних оценок.
Вы только что пробовали определить, когда уходите от настоящего. Теперь мы предлагаем попытаться выявить, когда вы начинаете оценивать. Это относительно просто, когда оценки явные, эксплицитные. Сложнее, когда они имплицитны, внутренне присущи чему-либо. Если они сочетаются с другими ощущениями, их легко не заметать. Цель нескольких следующих упражнений — помочь вам научиться выявлять имплицитные оценки, отпускать их и отстраняться.
Психологи продемонстрировали, что оценки имеют ограниченный набор полярностей. Основные — это хороший/плохой и сильный/слабый. Взгляните на приведенную ниже схему. На ней указаны четыре разных понятия. Представьте, что вы можете физически отмечать природу своих оценок по шкалам плохое/хорошее и сильное/слабое. Чтобы выполнить это упражнение, расслабьтесь и осознавайте, что происходит в настоящий момент. Когда вы заметите какие-то ощущения, посмотрите, безоценочно ли вы их воспринимаете. Если поймете, что оцениваете, отметьте природу этой оценки, поместив палец туда, куда подскажет вам сознание, и проверьте, можете ли вы избавиться от любой привязанности к оценке.
