Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 79

Делая это, держите палец на приведенной ниже временной шкале. Как только что-то возникает, передвигайте палец к той точке на ней, с которой связана конкретная мысль или чувство. На этой шкале есть пять точек: далекое прошлое, недавнее прошлое, настоящее, скорое будущее и далекое будущее. Вы можете сопоставлять любую мысль с любой из этих точек. Однако обратите внимание на то, что между ними существуют временные отрезки и при необходимости вы можете указывать на любую точку между ними. Старайтесь внимательно следить за тем, что происходит, и при этом не выносить оценочные суждения. Просто наблюдайте и отмечайте, где во времени находится та или иная ваша мысль, чувство или ощущение.

Теперь выделите себе несколько минут, дайте волю сознанию и отслеживайте свои мысли во времени.

На что вы обратили внимание? Связано ли большинство ваших мыслей и чувств с определенным временем, или они равномерно распределены по временной шкале? Запишите свои наблюдения:

.....................................................

Вероятно, ваши мысли связаны с разными временными периодами. Если многие из них сошлись в одной точке, тоже хорошо. Ваша задача — заметить мысль и ее место во времени. Не нужно делать никаких выводов исходя из этой информации.

Умение осознавать, где расположены ваши мысли во времени, может помочь смещать фокус внимания на настоящий момент. Теперь давайте сделаем это упражнение еще раз, но уже с другой целью. Попробуйте выполнить его с (мягким, спокойным) намерением больше оставаться в настоящем. Когда ваше сознание отклоняется от настоящего, вы перемещаете палец влево или вправо, просто замечаете, что происходит в текущий момент. Если у вас появляется мысль о чем-то связанном с прошлым или будущим, отметьте этот факт. И все! Тем самым вы возвращаетесь в настоящее, и палец оказывается в центре временной шкалы.

Заметьте, что, действуя слишком упорно («На протяжении следующих пяти минут я должен держать палец на слове "настоящее"»), вы входите в вербальное будущее или прошлое («Мне это так и не удалось!»). Если происходит нечто подобное, отметьте для себя, что у вас сейчас есть такая мысль, и перестаньте сливаться с ее содержимым.

С практикой вы научитесь дольше оставаться в настоящем, а ваш палец будет служить своего рода физическим измерителем об ратной связи в изучении всех методов, которые использует ваше сознание, чтобы выкинуть вас из настоящего. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Например, положите палец на колено и перемещайте его влево, если вы мысленно возвращаетесь в прошлое, или вправо, если думаете о будущем. Это довольно забавная и в то же время полезная практика.

Наблюдаем за физическими ощущениями

В течение следующих нескольких минут мы предлагаем вам отслеживать, как приходят и уходят ваши физические ощущения.

Ниже приведено изображение человеческого тела (см. рис. 7.1). Слева от рисунка даны слова, описывающие разные ощущения, которые обычно возникают в человеческом теле. Чтобы выполнить данное упражнение, сначала опять сосредоточьтесь на себе. Потом начинайте замечать разные ощущения, которые возникают в вашем теле. Возможно, у вас болит спина, потому что вы подняли что-то тяжелое. Или крутит в животе, потому что вы нервничаете. Просто отмечайте свои физические ощущения.