Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 78
Стивен Хайес
Задача этих упражнений — помочь вам увидеть, что настоящее есть постоянно меняющееся событие, непрекращающийся процесс, который длится от момента до момента. Если вы начинаете бороться с паническими мыслями о сердечном приступе или погружаетесь в депрессивные размышления — это верный признак того, что вы опять вступаете на поле боя. В таких случаях спокойно замечайте, что вы — наблюдающий и осознающий человек, и постарайтесь открыться этим чувствам и мыслям,
Осознанность — не способ отвлечься от болезненных мыслей и чувств. Задача практик, направленных на повышение осознанности, заключается не в том, чтобы отвлечь вас от негативного содержимого сознания. В сущности, осознанность и отвлечение прямо противоположны. Мысль о том, что «осознанность поможет не чувствовать боль» — очередное порождение вашей словесной машины. Использование этих практик в целях отвлечения внимания — еще один способ избегания, который приводит к боли, от которой вы стараетесь уклониться. Не пытайтесь избегать тревожности, стресса, депрессии с помощью осознанности. Если возникают негативные чувства, просто замечайте их и продолжайте двигаться вперед.
Практика. Скорее всего, осознанность — не самое знакомое вам состояние. Чтобы выработать ее, нужна практика. Начав понимать основы практики осознанности, вы естественным образом станете ее использовать в своей реальной жизни. Осознанность — это практика, которую вы можете применять всегда, в любой момент и день, а терапия АСТ предоставляет инструменты, которые помогают это делать.
На старт
Теперь, когда вы знаете о ловушках, которые встречаются на пути практики осознанности, давайте выполним несколько упражнений. Их можно считать базовыми. Они помогут вам освоить техники, дающие представление о том, что значит наблюдать за происходящим в вашем сознании и теле, не привязываясь к своим мыслям или чувствам.
Поскольку существует масса всего, что можно осознавать, и научиться постоянно практиковать осознанность нелегко, начнем с малого: предлагаем вам отслеживать свои мысли в одном измерении — временном.
Когда у вас возникают мысли, чувства или физические ощущения, как правило, они ассоциируются с определенным периодом жизни. Некоторые связаны с прошлым, другие — с настоящим, третьи — с будущим. Даже фантазии, не имеющие никакой основы в реальности, обычно ассоциируются с конкретным временным отрезком.
Чтобы вы яснее себе это представляли, мы просим вас в течение следующих пяти минут отслеживать, в каком времени лежат ваши мысли. Сначала сосредоточьтесь на себе. Дышите диафрагмально (с помощью мышц живота) несколько минут. Когда расслабитесь, позвольте своему сознанию думать о чем угодно и наблюдайте, что происходит. При желании используйте прием, описанный в упражнении «Лист, плывущий по реке» из главы б. Это поможет наблюдать за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями.
