Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 77
Стивен Хайес
Поскольку существует так много вещей, которые можно осознавать, и так много разных практик, в оставшейся части главы мы рассмотрим несколько простых упражнений. В главе 8 появятся более сложные упражнения, которые потребуют от вас внимания к своим многочисленным физическим и эмоциональным ощущениям. Но прежде чем вы к ним приступите, мы хотим рассказать о том, как нужно практиковать.
Некоторые советы и подсказки помогут вам практиковать осознанность.
Если вы задумались или на что-то отвлеклись, спокойно возвращайтесь к упражнению. Когда начнете практиковать осознанность и отслеживать свои мысли и ощущения, вы будете замечать, что временами начинаете сливаться с какой-либо мыслью или ощущением, вместо того чтобы просто наблюдать за ними. Помните, как вы следили за поездом сознания в главе 5? Практически все, кто выполняет это упражнение, рано или поздно оказываются в одном из вагонов. Вероятно, вы сами с этим сталкивались, что совершенно естественно. Когда, выполняя следующие упражнения, вы заметите, что вас увлекла та или иная мысль, отметьте, что происходит, спокойно вернитесь к позиции наблюдателя и продолжайте практику.
Отстраняйтесь от суждений. Когда вы начнете практиковать осознанность, ваше сознание наверняка будет выносить какие-то суждения. Например, когда вы заметите что-то, подобное описанному в предыдущем абзаце, сознание может сказать: «Ну вот! У меня ничего не получается, я не могу правильно выполнить это упражнение». А когда вы ощутите, что наконец достигли некоторой степени осознанности, возможно, услышите, как говорите сами себе: «Ух ты! У меня получается, я — молодец!» Или же вас будет преследовать мысль, что эти упражнения — бесполезная трата времени: «Какого черта я трачу время на ерунду? У меня так много дел». Это лишь несколько примеров из миллионов суждений, которые может выносить ваше сознание.
Любое из них дает вам полезную информацию. Каждое говорит о том, что вы только что попались в ловушку словесной машины. Это не значит, что суждения важны, не доказывает их истинность или ложность. Просто вы
Принимайте свои эмоции. При выполнении этих упражнений вы столкнетесь с негативными эмоциями, с которыми боролись всю жизнь. В сущности, некоторые упражнения разработаны специально для того, чтобы вы соприкоснулись с ними. Например, если вас мучает депрессия или тревожность, временами вам будет сложно.
Если вы, допустим, страдаете паническим расстройством, уже потратили немало сил и времени на отслеживание своих физических ощущений. Возможно, вас особенно беспокоит частота пульса. Некоторые люди с подобным расстройством зачастую уверены в том, что у них происходит сердечный приступ, когда на самом деле его нет. Подобные страхи могут возникать у вас при выполнении этих упражнений.
Если у вас депрессия, вы изо всех сил стараетесь не поддаваться навязчивым негативным мыслям. Соприкасаясь со своими негативными чувствами или мыслями, вы в них погрязаете. Даже начинаете верить, что ваши негативные мысли и эмоции — единственное, что происходит в настоящий момент.
