Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 70
Стивен Хайес
Если вы страдаете от тревожности, депрессии или стресса, наверняка идентифицируете себя с ними. Следовательно, они являются частью вашей Я-концепции. Ваши эмоциональные проблемы стали частью истории, которую вы рассказываете себе о своей жизни. Это не значит, что известные вам факты нереальны. В большинстве своем и, скорее всего, в общих чертах они верны. Но история тревожности или депрессии — далеко не
В приведенных ниже пустых строках напишите историю ваших страданий, как вы написали бы ее до того, когда начали работать с этой книгой. Излагайте кратко. Перечислите свои главные проблемы и укажите биографические, ситуационные и личные причины их присутствия в вашей жизни:
.....................................................
Перечитайте то, что вы написали, и подчеркните факты. Факты — это описания, а не заключения. Не принимайте во внимание причинно-следственный анализ (на него указывают такие слова, как «потому что», «поскольку» и т. д.; все, что введено в повествование с помощью таких слов, следует игнорировать). Теперь возьмите факты, которые смогли выделить, и перепишите историю совершенно иначе, с другим концом. Тем самым вы ни к чему себя не обязываете — это не прогноз, не оценка, а лишь упражнение. Проверьте, можно ли на основе этих фактов составить иную, существенно отличающуюся от первой, историю.
.....................................................
Теперь проследите, как меняется значение одних и тех же фактов, как их смысл становится иным. Если этот процесс дается вам сложно или вы пока не видите в нем смысла, напишите еще одну историю на основе тех же фактов. Затем еще раз посмотрите, как меняются их значение и смысл.
Предлагая вам сделать это, мы не пытаемся убедить вас в том, что все возможно или что жизнь не имеет границ. Более того, мы не стремимся умалить или осмеять историю вашей жизни, как вы ее понимаете. Мы хотим показать, что историю определяют не факты (что бы вам ни говорило сознание, одни и те же факты могут быть канвой для совершенно разных историй) и что они важны потому, что составляют часть нашей истории. Таким образом, все изменить может лишь то, что мы способны -изменить. Факты нам известны, они неизменны. Но история, которая выросла из них, и наша самоконцептуализация, которая является следствием этой истории, — те аспекты нашей жизни, которым мы не позволяли меняться из-за нашей привязанности к ним и слияния с ними. Возможно, это (нашу историю и привязанность к ней) можно изменить.
Когда вы осознаете факт, что Я-концепция по сути формируется вами произвольно, получите возможность создавать новые истории о себе, отличные от той, которую рассказывали прежде. Но перспектива выйти за пределы своего концептуального «я» может пугать. Если вы — это не ваши мысли, то кто вы?
