Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 149

Например, если вы сможете вернуть дезодорант, повысится вероятность того, что вы сумеете постучать в чужую дверь и попросить сделать пожертвование в пользу голодающих детей (если это соответствует вашим ценностям и целям). Или пригласить на свидание человека, с которым вы едва знакомы (если это соответствует вашим ценностям и целям).

Чтобы разрушить бесполезные модели поведения, делайте что-то новое регулярно. Рисуйте, если вы никогда раньше этим не занимались, учитесь танцевать, спойте в караоке-баре, вступите в какое-то общественное движение, посещайте кулинарные курсы, почините или постройте что-нибудь самостоятельно, напишите стих, начните вести дневник. Особенно полезно заниматься тем, что вы не делали прежде из страха потерпеть неудачу.

На первый взгляд, нет ничего плохого в том, что вы не произнесете тост на свадьбе друга, потому что «расстроитесь, если он будет плохим». В конце концов, часто ли вам нужно произносить тосты? Но не укрепляет ли этот отказ действовать более масштабную модель поведения? Если да, то из подобных маленьких решений вы создаете смирительную рубашку. Тем самым подпитывая свою Я-концепцию («Я не умею говорить на публике», «Я просто всегда слишком волнуюсь»), что систематически сужает вашу способность жить (подробнее о Я-концепции см. главу 7). Если все так, пора покончить с этой Я-концепцией, разрушив привычные модели.

Мы уже выявили некоторые ключевые модели поведения, обусловленные нашей словесной машиной: избегание опыта, когнитивное слияние, привязанность к Я-концепции и т. д. Если вы делаете что-либо другое в ситуациях, которые обычно активизируют эти модели, вы помогаете себе обретать большую психологическую гибкость. По большому счету в этом и заключается цель терапии АСТ — развить способность творчески встраивать свое поведение в модели, которые вам хочется создать. Иными словами, ее конечная цель — психологическое освобождение. В конце концов, что определяет вашу жизнь — ваше сознание или вы?

Возможно, вам захочется вернуться к упражнению из главы 10. Если вы еще не все проработали, возможно, сейчас самое время этим заняться.

Потому что вы так сказали

Когда вы берете на себя ответственность за создание моделей поведения, отвечающих вашим интересам, и разрушаете неэффективные модели, важно следить за тем, действуете ли вы в соответствии с собственными намерениями. Поэтому всегда держите слово, даже если вы дали его просто так. И вот почему.

Вы не сумеете выстроить модели поведения, соответствующие вашим ценностям, если не будете делать то, что пообещали себе. Если вы действуете непоследовательно, открывается еще одна опасность: вдруг ваше сознание начнет путать вас в том, что является ценностью, а что нет? Пожалуй, безопаснее не допускать таких лазеек. Если вы дали обязательство, старайтесь его выполнить. Привыкайте держать слово лишь потому, что вы его дали. Когда-то в прошлом был такой обычай, и он рассматривался как своего рода нравственная «тренировка». Он до сих пор существует в некоторых духовных и религиозных течениях, но на более слабом уровне, чем раньше. Чтобы его практиковать, вы можете, например, просто так вставать и ложиться рано, просто так воздерживаться в течение какого-то времени от любимых блюд, просто так держать пост, просто так носить неудобную одежду, просто так вести дневник.