Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 151
Стивен Хайес
Все в жизни становится более реальным, когда мы этим делимся. Поддерживать близкие отношения означает делиться своими ценностями и проблемами. Если вы выстраиваете новые модели и разрушаете старые, делитесь этим. Если вы замечаете какую-то форму избегания, с которой готовы расстаться, расскажите другим, что вы видите. Тем самым вы будто освещаете темную дыру, в которой прежде прятались. Возможность прятаться станет для вас менее заманчивой, если хотя бы один человек будет знать, в какую игру вы играете. Если вы взяли на себя новое обязательство, поделитесь и этим. Так оно станет более осязаемым. Только не ждите, что кто-то выполнит его за вас, и не пытайтесь переложить на другого свою ответственность.
Лучший способ построить новые модели поведения — всегда осознавать их. Рабочий лист, приведенный на следующей странице, поможет вам в этом. В частности, отслеживать свой прогресс на протяжении четырех месяцев в десяти сферах, над ценностями в которых вы работаете. (Мы благодарим разработчика этой таблицы Дэвида Чантри за разрешение ее использовать.)
В течение нескольких следующих недель фиксируйте в этих таблицах рейтинги важности каждой из сфер вашей жизни (рейтинги могут существенно меняться) и то, насколько ваши поступки отражают эти ценности. Для вашего удобства степени важности конкретной ценности можете записывать с помощью знака «/» красными чернилами, а отражение ее в вашей жизни — «\» черными.
В течение нескольких следующих недель фиксируйте в этих таблицах рейтинги важности каждой из сфер вашей жизни (рейтинги могут существенно меняться) и то, насколько ваши поступки отражают эти ценности. Для вашего удобства степени важности конкретной ценности можете записывать с помощью знака «/» красными чернилами, а отражение ее в вашей жизни — «\» черными.
Ранее в этой книге мы обсуждали тот факт, что люди всегда хранят приверженность своей истории даже ценой боли и ограничений. Теперь пришла пора взглянуть в лицо еще одному источнику боли — чувству вины за потерянное время и утраченные возможности. Люди появляются на свет без инструкции по использованию. Большинство из нас познает на собственном тяжелом опыте, как обычные психологические процессы порой превращаются в ловушки. Работа в методе АСТ показывает, что процессы, которые мы описали в этой книге, могут стать мощным источником перемен. Но реальный прогресс сразу ставит нас перед фактом, что события, случившиеся с нами в жизни и ставшие частью очень разрушительных способов реагирования, не исчезли и продолжают функционировать параллельно.
Ой.
Желание слиться с любой новой формой защиты очень сильно. В своей крайней форме это желание может свести на нет прогресс с помощью заветной фразы: «Больше я ничего не могу сделать». Как правило, эта модель проявляется, когда человек осознает, сколько вреда приносит избегание, слияние или сохранение концептуального «я». Без нужды разрушаются браки. Без особой причины вы отмахиваетесь от детей. Слишком категорично обвиняете родителей. Навсегда теряете хорошие возможности. Иногда вы даже не успеваете извиниться: люди уходят из жизни или теряют к вам интерес.
