Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 150

Обязательства, которые вы берете на себя, должны быть четкими и ограниченными во времени. Насчет четкости все понятно. Что касается временных ограничений, они необходимы потому, что иначе ваше сознание, учитывая тот факт, что ничего вечного не бывает, в любой момент предложит вам прекратить его соблюдать.

Лучше, если обязательства кажутся неважными (так вы практикуете НЕслияние с необходимостью важности). Важность возникает, когда жизнь показывает вам, что держать слово полезно. Вы же просто практикуетесь и создаете новую модель.

Однако ничего не сработает, если вы не будете поддерживать модель. Иногда это удивительно сложно делать. Это само по себе говорит о многом. Если модели незначительны, почему их так сложно менять? Как правило, потому, что у вас давно выработалась сильная модель не выполнять свои обязательства или выполнять их только в тех случаях, когда вы «должны», что еще явственнее указывает на то, что вам необходимо практиковаться.

НЕслияние с тем, к чему вы пока не готовы обратиться

Невозможно заниматься всеми неэффективными моделями поведения одновременно. Однако существует большая разница между последовательной работой и созданием новых форм неэффективного поведения, которые позже обернутся проблемами. Предположим, вы страдаете от повышенной тревожности и время от времени пьете транквилизаторы, пытаясь ее хоть немного снизить. Это вряд ли причинит вам вред, если вы одновременно разрушаете модели избегания опыта и отдаете себе отчет в том, какую роль играют транквилизаторы, когда вы их принимаете.

Что опасно, так это делать исключения («Мне все равно, является ли валиум формой избегания. Мне нужно принять мой валиум») и произвольно решать, какие модели эффективны, а какие нет, невзирая на их реальную эффективность. А что, если вы зайдете очень далеко и осознаете, что валиум — в сущности, часть более масштабной модели избегания (мы не говорим, что так и будет... но вдруг?)? Подобное слияние в действительности создает очень серьезное препятствие. Лучше занять более гибкую позицию по отношению к проблемам, с которыми вы не готовы соприкасаться, — просто «подождать и посмотреть».

Утверждения, свидетельствующие о слиянии: «Если когда-нибудь моей мамы не станет, я просто не смогу жить» или: «Я не могу вспоминать насилие, которое мне пришлось пережить. Не могу!» — бесполезны и даже рискованны. Двигаться в направлении своих ценностей не означает сразу достигать желаемого. Нужно идти шаг за шагом. Очень важно определить свои ценности. И невозможно по собственному желанию решать, что работает, а что нет. Если вы еще не готовы соприкоснуться с определенной сферой, пусть все остается как есть. Просто наблюдайте, чего вам это стоит, сохраняйте открытость и НЕслияние.