Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 146
Стивен Хайес
Можете сделать несколько ксерокопий этой таблицы и вернуться к ценностям, которые вы сформулировали в главе 12. Начните с одной, запишите ее в верхней строке и повторите весь процесс. Так вы составите конкретную дорожную карту, охватывающую разные, но важные для вас жизненные сферы.
Вы заметите, что некоторые пути пересекаются и хорошо сочетаются друг с другом. Бывает и наоборот. В таких случаях вы должны делать выбор, расставлять приоритеты. Готовых ответов не существует. Мы не можем подсказать вам, что следует выбрать. Выбор всегда за вами. Мы не претендуем на то, что сумеем облегчить вашу жизнь.
Эффективные модели поведения
Корень множества проблем, от которых мы страдаем, заключается в самоконтроле. Избегание и другие подобные модели приносят кратковременный эффект ценой долговременных интересов. Однако когда вы начинаете двигаться в направлении своих ценностей, постепенно создаете новые модели эффективных действий.
Как показывают исследования, модели поведения у животных отличаются большей устойчивостью к кратковременным импульсам. Эти научные данные вы можете использовать в собственных интересах. В данном разделе мы рассмотрим способы создания эффективных моделей поведения и факторы, которые этому препятствуют.
В жизни нет «перерывов», как и генеральных репетиций. Это значит, что в каждый отдельный момент вы выстраиваете модель своего поведения. Следовательно, на основе уже созданных моделей мы всегда можем построить модель, которая будет служить нашим интересам.
Предположим, вы хотите внимательнее относиться к своему здоровью. Планируете избавиться от лишнего веса, лучше питаться и заниматься спортом. Вы решили, что будете посещать спортзал дважды в неделю, не есть сладкое в течение месяца (чтобы привыкнуть исключать сахар из рациона, большую часть которого вы получаете в виде десертов) и потреблять не больше 1800 ккал в день.
Первая неделя проходит замечательно. Вы дали себе слово и держите его. Но когда наступает вторая неделя, вы начинаете отступать от принятого решения: съели большой кусок пирога, еще не занимались спортом (хотя сегодня — четверг), уже два дня не подсчитывали калории, так что можете лишь приблизительно сказать, сколько их потребили.
Наверное, вы расстроены. Чувствуете, что у вас ничего не получилось (снова). И подумываете о том, чтобы сдаться окончательно.
На буквальном языковом уровне проблема имеет следующее содержимое: способны ли вы на это? Или обречены на провал? На другом уровне это лишь модель поведения:
*Взять обязательство — нарушить обязательство.
В прошлом вы, наверное, использовали эту модель, что отчасти и объясняет сбои.
Но здесь вырисовываются другие модели:
*Взять обязательство — нарушить обязательство — отменить обязательство.
Или, возможно:
*Взять обязательство — нарушить обязательство — отменить обязательство — сокрушаться об этом.
Или даже:
*Взять обязательство — нарушить обязательство — отменить обязательство — сокрушаться об этом — бояться брать другие обязательства — прекратить попытки брать какие-либо обязательства.
